高三失眠吃什么好

高考前吃什么睡好？

对于每一个学生来说，高考都是一场非常重要的考试，会影响他们未来的发展和命运。很多同学在高考前都会出现焦虑失眠的症状，那么有什么好的方法可以帮助他们在高考前入睡呢？以下是龙仔边肖为您整理的关于高考前失眠、吃不好、睡不好的相关内容。希望能帮到你。

高考前的不眠不休。吃了这些，睡个好觉。

牛奶

牛奶中含有色氨酸和天然吗啡两种催眠物质，能发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使人感到舒适，有助于缓解疲劳。睡前喝一杯温牛奶，可以缓解疲劳，改善睡眠。

小米

在所有谷物中，小米的色氨酸最丰富，可以帮助催眠。另外，小米含有大量淀粉，服用后让人有丰衣足食的感觉。能促进胰岛素分泌，增加色氨酸进入大脑的量，从而有效改善睡眠。

核桃

临床上证明核桃具有改善睡眠质量的作用，因此常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15g。效果非常明显。

麦片

燕麦富含N-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗燕麦，混一点蜂蜜，改善睡眠，再好不过了。同时燕麦片能诱发褪黑素，一小碗能促进睡眠。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。

葵花籽

葵花籽含有多种氨基酸和维生素，能调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制功能，起到安神的作用。

亲爱的

蜂蜜中含有葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质，能滋润神经，调节神经系统，从而促进睡眠。睡前在一杯温水中加入一汤匙蜂蜜，可以有效改善睡眠。

红枣

性温，味甜，色红，肉润。具有滋补五脏、益脾胃、养血安神的功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、恍惚有显著疗效。取红枣，去核，水煮，加冰糖和阿胶，煨成糊状，睡前吃1 ~ 2勺。

高考前失眠的治疗

把脚泡在醋里

睡前加少量醋用温水泡脚，一边泡脚一边再按摩，可活络经络气血，协调神经兴奋，调节神经，调和经络气血，达到阴阳，提高睡眠质量，治愈失眠、多梦等睡眠障碍。

肩膀挺直

启动方式与犁型相同。双腿向上伸直，与地面垂直，背部离开地面，肩部着地，保持自然呼吸。提高血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，让新鲜血液滋养头部和面部。

刷牙洗脸

睡前洗脸刷牙可以减少电磁辐射，保护皮肤，保持舒适放松，所以 去睡觉吧 绝对符合科学养生的建议。

梳头按摩

睡前用手指梳理头发，可以刺激和按摩头皮，疏通脑部血液，止痛明目，促进大脑思维，提高记忆力，减少脱发，消除大脑疲劳；按摩头、耳、面、肩、颈，按摩胸、背、腿，双脚交替揉涌泉穴，双手合十按摩腹部。所以睡前相互按摩或者自我按摩是改善睡眠的好方法。

适度活动

走路揉脚可以促进血液循环，放松经络，使人更快更舒适地入睡。

光线柔和。

睡觉前要调暗灯光，给大脑一个要睡觉的暗示，睡觉前要关灯。在灯光下睡觉，睡眠不稳定，浅睡眠期延长，难以进入深睡眠。

高考前如何应对失眠

准备考试。

把文具之类的东西都放在书包里，让你的潜意识里有一种即使起晚了背着包也能去的感觉。充分的准备会减轻你对考试的焦虑。

[h/]转移注意力

越想睡着越睡不着。当你思考其他事情时，你反而容易睡着。当你担心的睡不着的时候，不妨看看书，把自己的声音发挥出来，或者看看笑话，听听音乐。当你专注于其他事情时，你会发现你很快就会睡着。

保持平常心。

每个考生都不要刻意去关注自己睡得好不好。在面临大考之前，他困了就会睡觉，不困了就去上学。你要想，反正睡不好也没关系。如果能睡在床上，不行可以起来翻翻书，但是不能看小说或者武侠电影或者其他刺激的东西。有了这种正常的心态，过分注重睡眠的想法就抛之脑后了，取而代之的是大脑变得平静祥和，很快就会入睡。

保持规律的日常生活。

每个考生都应该养成生活有定时，劳逸结合的好习惯。这有利于调节大脑皮层的兴奋和抑制，使生物钟正常运行。当他入睡时，他能感到困倦，平静地入睡。即使你在考试的前一天晚上真的没有睡好，如果你早上醒来，你只要洗把脸，提提神，运动一下，吃顿好的早餐，微笑着走向考场，你仍然会取得好成绩。

莫很担心，因为他一夜没睡好。

很多考生认为睡眠不好，大脑会变笨，记忆力下降，学过的东西容易忘记，甚至身体会垮掉。其实这是危言耸听。所谓 我真的睡不好 多是自己造成的，也就是心理学上的主观失眠。心理学家曾经做过睡眠剥夺实验，发现即使整夜不睡觉，对第二天的身心活动影响也不大。所以，不要夸大主观失眠的危害，自己吓自己。

不要把做梦当成一件坏事。

有的考生认为睡觉时做梦就是睡不好，为此焦虑。众所周知，每个人都会做梦，这是正常的心理现象。研究表明，梦经常发生在深度睡眠中，这意味着做梦是睡个好觉的时候。做梦有助于清除大脑中的杂物，对大脑有益，还能消除疲劳。所以，不要担心做梦。

坚持适度有氧运动。

考生不仅要每天专心学习，还要根据自己的身体状况选择自己喜欢的运动，如快走、慢跑、打球、健美操、游泳、爬山、骑自行车等。，坚持锻炼。运动有助于调节情绪，学习时保持头脑清醒，对失眠的防治大有裨益。

使用设备来缓解压力

现在科学发达，已经出现了很多辅助精神放松的高科技产品，比如体感音乐放松疗法，通过提取16 mdash来缓解精神压力； mdash150HZ的低频共振，既能让耳朵听，又能让身体感受音乐，从而达到全身放松的目的。每天使用15分钟，你会感到头脑、精神和睡眠都很放松。对高考期间的紧张、抑郁、失眠、焦虑、恐慌有很好的疗效。