瑜伽的放松方式

能有效放松的瑜伽方法

导语:健身也是一种放松和缓解压力的运动方式，但是不同的运动，不同的健身方式有不同的作用。下面是一些可以有效放松的瑜伽方法。我们去看看吧！

能有效放松的瑜伽方法

正确放松，双倍活力

每次健身，我都会流汗，感觉筋疲力尽。我真想躺下来睡一整天。然而，你知道，那不是恢复体力的最好方法。

恢复是指运动后的整理活动，身体和机械的放松和按摩，适当补充维生素，心理放松等。

帮助人体从剧烈活动的状态转变为正常安静的状态，使静脉血尽快回到心脏，加速全身的恢复，防止急性脑贫血和血压下降。

简单的收尾动作

如果运动后马上坐下休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，加深身体疲劳。这种情况多见于那些运动量大的活动，比如长跑。

正确的做法是在每次运动后，多做一些放松和整理的活动，比如散步。

身体拉伸法

剧烈运动后，可以拉伸肌肉10分钟左右。首先，做拉伸的时候，可以蹲下也可以站着，但是要坐下的话，一定要在地上铺上海棉垫，防止地面的湿气侵入身体，否则会让处于脆弱状态的肌肉和关节感觉更加酸痛。

如果太累，可以平躺一会儿，让双脚的位置略高于头部，甚至与头部的高度持平，然后依次晃动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂的肌肉。

另外，也可以选择慢跑来放松。最好是快慢交替。当你感觉心率和呼吸稳定时，你可以过渡到步行。

按摩恢复法

对健身后最用力、最疲劳的肌肉进行放松按摩，是消除疲劳最有效的方法之一。按摩一般在运动后20分钟或健身当晚睡前进行。

开始轻，逐渐过渡到按摩、揉捏、按压、拍打，局部晃动。按摩要从远离心脏的地方开始，即从脚、大腿到腰背部，从手、前臂、上臂到胸部。也可以和同伴互相按摩。如果条件允许，专业的恢复性按摩是最好的。

冥想放松法

冥想也是运动训练后常用的恢复手段。可以仰卧或坐，四肢伸开，在安静的状态下，闭上眼睛，想象自己处于一个让自己感到放松舒适的环境中。

注意大脑想象的东西，比如温暖的阳光照在你身上，清爽的微风吹在你面前，海浪有节奏地跳动或者在鸟语花香的树林中漫步。同时，如果能配合呼吸的放松，放松效果会更倍。

补充维生素

研究发现，当人体感到疲劳或大运动量训练后，给予100-150g葡萄糖补充运动时消耗的热能，可促进肝脏中糖原的储存，预防脂肪肝，并有恢复血糖水平、加速血乳酸消除的作用。

此外，饮食中还要补充蛋白质、维生素b1、维生素b2、维生素C、烟酸、水和矿物质。因为训练会消耗体内大量的能量物质、维生素和矿物质，如果不尽快使这些物质的水平恢复正常，身体的运动能力就会受到影响。

让你的睡眠更加充足，质量更高

睡眠是消除疲劳最根本、最有效的方法之一。经常参加锻炼的人要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。一般来说，你每天至少要睡8个小时。

有些人运动后会失眠。主要原因是运动后，我们的神经仍会处于兴奋状态，一时难以入睡。

尤其是你参加的运动是有氧运动，伴有强烈的音乐，更容易让神经敏感的人难以入睡。你可以试着把锻炼时间改到上午或者下午。如果只是在晚上，最好选择瑜伽等比较舒缓的运动。