瑜伽减肥操（瘦全身瑜伽减肥操）

瑜伽减肥运动(瘦身瑜伽减肥运动)

鸽子式

盘腿而坐，将右腿转向身体一侧，膝盖向内弯曲。将右脚放在右手肘关节处，双手在身前交叉。吸气时，伸展背部，扩胸，保持呼吸顺畅。然后在另一边练习。

这种类型可以很好地拉伸侧腰，减少腰部脂肪，塑造腰部曲线，拉伸腿部肌肉，加强髋关节的柔韧性，增强盆腔区域的血液循环，滋养盆腔器官。

第二步:鸽子王风格

左腿向后伸展，骨盆伸直，右膝弯曲抬起右脚，右手抓住右脚靠近身体，右肘向上弯曲，吸气时抬起左臂，呼气时放松屈肘，双手抓住右脚，再次吸气时拉伸脊柱扩胸，腹部微微收缩。

鸽子式有一定的力量，需要一定的瑜伽基础。关键是伸肩的时候不能挤脖子。当你弯腰的时候，你的腹部内收启动你的腰腹力量，可以很好的保护你的腰椎。这种类型可以扩张胸腔，拉伸腹部，有效促进消化，帮助身体排毒，同时锻炼腰腹腿部肌肉，具有减脂塑形的效果。

第三步:手臂缠绕式

吸气扩胸，手臂两侧打开，呼气时手臂向前推，右手在上臂前缠绕。再次吸气时，拉伸脊柱，微微收腹，双手微微上抬。

保持肩膀平坦，不要耸肩。平稳呼吸几次后，双手放松张开，换左手上课练习。这种类型可以有效锻炼手臂肌肉，减少手臂多余脂肪，同时扩张肩胛背，加强上背部血液循环，缓解上背部僵硬酸痛。

站鸽式

站直，重心转移到洪都博客的左脚，抬起右腿屈膝，左手抓住右脚，右脚放在右手肘关节处，吸气左臂向上伸展，呼气放松肩膀，双手在身前合拢。再次吸气时，扩胸伸肩。保持呼吸几次，然后在另一边练习。

身体的要点是眼睛直视前方，保持注意力集中，保持身体稳定，双脚内外侧受力均匀。这种风格可以拉伸大腿前侧，强化腿部肌肉，有效塑造腿部线条，让臀部更紧实，同时加强身体的协调性和控制力。红豆博客的平衡姿势可以有效提高专注力。

第五步:舞蹈风格

吸气时，左手向上伸展，右手抓住右脚，呼气时身体微微前倾，吸气，右腿向后向上伸展。让脊柱伸展，身体展开，左手的拇指和食指贴合在一起形成智能指纹，看着左手的指尖保持身体的平衡。

舞蹈，可以使腿部肌肉得到很好的拉伸，同时可以起到提臀的作用。可以加强腿部肌肉的调性，减少腿部多余的脂肪，有塑造腿部的作用。脊柱软背弯曲可以加强脊柱的柔韧性，锻炼腰背部的肌肉。