自卑怎么办(特别自卑怎么办)

你是一个缺乏自信，自卑的人吗？你觉得改变自己，获得自信很难吗？

其实与其浪费时间精力担心自己不够优秀，不如努力提升自己的自信。当你感到自信时，你所做的事情会表现得更好。

但是，还是有很多人不知道如何让自己变得自信。究其原因，是他们找不到自己的价值重心，是他们没有给自己创造一个自信的“行动模式”。

在我之前的文章里，我说了很多关于如何提高自信心的问题。然而，这只是一种心理技能的调整。用这些心理技巧来改变自己会很难。

所以今天的文章给出了一些实用的策略。无论你在某个特定领域还是所有方面缺乏信心，这些策略都会有所帮助。

让自己看起来很自信。

从你的肢体语言开始。

记住一句话:你有什么样的心态，就会有什么样的肢体语言；还有，你有什么样的肢体语言，你就能塑造什么样的心态。

如果你想约会，赢得生意，影响他人，你必须从内到外准备好你的自信。通常，我们只谈论我们在交谈中说的话。

然而，大多数影响我们的交流是非语言的，也就是我们说话的方式。非语言交流至少占我们交流能力的60%。

所以，如果你只专注于你的语言，你只使用了40%的能力。你必须养成通过语言和非语言交流来表达自信的习惯。

你出来见人的样子像“赢家”吗？

这似乎是一个“矛盾”的问题，但不列颠哥伦比亚大学的研究清楚地表明，当我们感到自豪时，我们的身体自然变大，但当我们感到失败或羞愧时，我们的身体变小。

这些研究人员在奥运会和残奥会的各种赛事中观察了视力正常、失明和先天性失明(从出生就失明)的运动员。他们发现骄傲(当一名运动员赢得一项赛事时)和失败(当一名运动员输掉一项赛事时)的表情在所有三组中都是一样的。

这项研究证明，我们对骄傲和失败的非语言反应不是我们从看到别人赢或输中学到的表达。相反，它们是我们内在代码的反应。

也就是说，为了看起来和感觉起来自信，你的肢体语言必须表达出来。怎么做？

1.用自信的行为来装饰自己；

心理学家曾经对面试官的表现进行过一次研究，发现直立的参与者报告说感觉更热情、兴奋和强大，而下垂的参与者报告说感觉更恐惧、敌意、紧张、安静、静止、被动、迟钝、困倦和迟钝。

而这些不同的肢体语言最终会影响到他们在面试中的表现。

2.从眼神中培养自信；

除了身体行为，自信的人还会从眼神中透出力量。为了增加你的自信，当你和他们说话的时候，一定要看着他们的眼睛。

我们经常看向别处，检查我们的手机或者检查房间的其他地方。这不仅无礼，而且非常不自信。

3、身体不要退缩；

不自信的人往往会让身体害羞，但自信的人会身体前倾，把躯干和脚趾对准你正在交谈的红豆博主。

当你这样做时，你看起来非常专注、自信、团结和有吸引力。所以在日常生活中不断练习，眼神交流，在接下来的对话中占据主动。

自信地说话

既然你已经学会了如何用肢体语言让自己看起来自信，你应该继续提高你的口语。

记住，当你说话的时候，你的声音表现出你内心的自信是很重要的。

在美国《人体科学》杂志上，有一个关于发声的有趣实验，就是用不同的声音和声调说一些简单的话，比如正常的问好，开心的问好，悲伤的问好等等。

然后研究人员把这些录音放到网站上，给不同的人听，问他们有多喜欢(或不喜欢)录音里的人。

结果显示，用快乐轻快的声音打招呼的人更受欢迎。因为他们觉得这个人充满自信，热情，乐观。

数据显示，快乐录制的支持率明显高于其他任何一个hello录制。这是一个伟大的发现，因为这表明人们能听到你的心情。

换句话说，你的心情会影响你的声音。但是，反过来，你可以通过你的声音“重塑”你的心情。

人们在非语言自信方面犯的最大错误之一是他们的语调。自信的人绝对不会在陈述句中使用疑问句，因为这样会给别人不确定的感觉。

当你想说什么的时候，一定要大方、肯定、自然地说:“你好！我叫XXX，我来自哪里，我的红豆博客最擅长信息安全。当然，说话也是我的兴趣之一。”

所以，每次和别人说话，请用肯定的语气，表示对自己的话有把握。因为当你用那些犹豫、质疑、不确定的语气说话时，很容易看出你的不自信。

找到一个自信的榜样

如果你真的不知道如何让自己更自信，你可以观察和模仿某人的动作，这样通常更容易建立自信。

在你的生活中，有没有一个人身上散发出的自信让你在职业上或个人上都羡慕不已？可能是合作伙伴、同事或密友？把他们作为你自信的榜样！

不确定选谁？心理学家建议，具备以下品质的人可以视为你的榜样:

表现出自信和领导力。个性是独一无二的。与每个人交流和互动。表示对每个人的尊重和关心。知识渊博且全面。谦虚，愿意承认错误。在工作之外做一些好事。

我喜欢这份品质清单的一点是，其中许多品质是意想不到的。信心有多种形式。这不是房间里最外向最活泼的人。有时候是感同身受。有时候是能力的问题。

所以，写出你自己对自信的定义。这对你意味着什么？接下来，在你的工作场所找到符合你定义的人。

偷偷向他们学习。

建立信心的步骤

在你做好以上步骤的准备后，你需要通过练习并结合以下建议，为自己培养强大的自信心。

这里有7条建议。

1.不要听信自我限制的信念。

无论是父母还是生活中的其他成年人灌输给我们的，我们的限制性信念可能会说服我们专注于我们不能或永远不能做的事情。

但是请记住，一旦我们是热情的孩子，我相信我们可以或做任何事情！

可能的话，重要的是消除那些为你不能做某事提供理由的消极想法。然后在不舒服的情况下尝试做点新的，看看会发生什么。

如果你成功了，你就可以永久关闭你大脑中的自我限制信念。

2.不要依靠你过去的记忆来做事

在某些情况下，我们的记忆对我们真的很有用。然而，它也可能是我们自己最大的敌人。这是因为它有内在的确认偏差。

我们大脑的记忆并不像最初呈现的那样储存信息。我们所看到和记住的是基于我们先前存在的信仰、价值观和自我认识。

如果你的自尊心很低，那么你的大脑就会经常确认这些想法，从而加重你的不自信。每当你想起一件事，就会想到它不好的方面，比如你犯过的错误。

为了抵消这种反应，改善你的自我形象，建立自信，从其他角度看待这些情况是很重要的。也许是和你有相同境遇，但后来能超越自己的人，也许是一些能激励你前进的榜样。

总之，不要只看记忆和行动。

3.说服自己摆脱消极的自我对话

消极的想法会损害自信，而缺乏自信通常来自于削弱我们的消极想法。

这些想法会摧毁我们的自我形象和自我价值。他们不容易摆脱。要做到这一点，你需要用多个积极的想法杀死每个消极的想法。

但是你可以通过积极的方式改变你的想法来提高你的自尊。你可以通过提醒自己的能力和成就来说服自己摆脱恐惧、自我怀疑和对过去错误的执着。

不要认为是忽视或者压制负面想法，因为这些负面想法还是会伤害你以后的自信心。而是先承认不好的想法和不自信，再用积极的想法(包括你的成就和能力)组成的内心对话来代替。

总是告诉自己一些“鼓舞人心”的对话，你也可以通过反思自己能做什么或如何找到可能的解决方案来帮助自己迎接挑战。

通过主动和自己讨论自己能做什么，就不再担心自己解决不了问题。

4.面对你的恐惧，获得控制

当我们觉得自己在掌控之中时，我们周围会有一种自信和舒适的感觉。

正是当我们害怕的时候，我们感到最失控。虽然这看似违反直觉，但要建立自信，首先要敢于正视自己的恐惧，提高对事物的掌控力。

这样，我们才能积极面对让我们害怕的事情。此外，当我们这样做时，我们可以消除威胁和恐惧。

采取这个行动的结果让我们更加自信，因为我们觉得自己更有能力。

另外，如果我们追求让自己害怕的东西时没有发生不好的事情，那么我们就会在“信心记分卡”上多记一分。

5.找出你缺乏自信的地方，以及什么能给你自信。

识别和定义你不自信的具体领域也很重要。

和你做和你业务相关的事情的知识和经验有关吗？是你的身体形象吗？或者，你在公共演讲和与陌生人进行眼神交流方面有困难吗？

即使你知道自己的缺点，建立信心仍然是非常具有挑战性的，但它确实可以帮助你将精力投入到正确的领域。也可以通过专注于自己已经有信心的领域来加强自己的努力，从而变得更加自信。

想想看，你觉得自己哪里有能力和信息，可以帮你转移到那些你还觉得自我怀疑的领域？

6.不要和别人比。

在社交媒体上看到别人和他们的成就，很容易失去自信。

拿自己和别人比较，你可能会觉得自己失败了，或者缺乏价值，因为似乎别人更有钱，更有能力，更有成就。

和别人比也不好。毕竟，那些人不是你。他们的情况不同。你不知道他们失败了多少次，犯了多少次错误。当你们的道路和生活完全不一样的时候，仅仅根据别人生活中看得见的、高度剪辑过的内容来做判断是没有意义的。

如果非要比较的话，那就把自己当成一把测量的尺子。当你这样做时，你可能会看到你已经走了多远，包括胜利和改进。

这些成绩应该会让你积累更多的自信。

7.获得新的技能和经验

通过参加帮助你获得新技能的课程，在你认为做得不够好的地方做出改变。然后，把这些技能运用到工作中，获得新的经验。

随着你掌握了这些技能，拓展了自己的能力，你的自信就会有机增长。转向其他资源进一步提升自己，比如视频、书籍、导师，进一步建立信心。

记住，自信始于你，止于你，因为你可以做出决定和选择。提醒自己可以选择自信，这对于真正的自信大有帮助。

一旦你开始相信自己说的话，信心水平就会随着成功、快乐和满足感而上升。