产后多久可以健身(顺产后多久可以做有氧运动)

文|马援育儿日记原创，欢迎个人转发分享。

大部分妈妈生完孩子后都会走形，不仅腿变粗，还会出现“妈妈屁股”，肚子上松弛的脂肪更是让人难以接受。

对于一直爱美的妈妈来说，这是一种巨大的心理煎熬。所以很多妈妈不生，就在家锻炼红豆博客，希望能找回原来的身材。

锻炼虽然好，但也要选择合适的时间。月子期间不适当运动，别说身体会恢复，很可能会伤害身体。

在做产后运动之前，要有一个缓冲期。

随着胎儿在整个孕期逐渐发育，腹部会随之“膨胀”，不仅会挤压盆骨，还会使腹肌向两侧分离，医学上称之为“腹直肌分离”。

虽然孩子是坐月子生的，这种压迫没有了，但是对盆骨和腹肌的伤害还在，孕妈妈还能感觉到腰疼。

这些问题都需要一段时间的缓冲，如果月子里贸然运动，很可能会加重腰疼。如果严重的话，那些因为压迫而脱臼的关节甚至会歪斜的更严重。

即使要在月子里锻炼，也要去医院做个检查，看看自己是否适合，应该有多强，千万不要盲目去做。

产后多久可以开始运动？

其实关于这个问题的答案，时间并不是硬性条件。更重要的是关注身体状况和运动项目这两个“指标”。

毕竟个体不同，所能承受的运动强度也不同。

1)马宝的身体状况

产后要不要运动，主要看妈妈身体恢复如何。

一般情况下，生孩子的宝宝妈妈恢复的比较快。经过24小时的休息，她可以在床上活动活动四肢，舒展一下身体，也有利于血液循环。

相比之下，剖腹产或侧切的宝宝妈妈，因为身上有刀口，恢复得更慢。在伤口愈合之前，她只能下床散步，其他运动都不允许。

2)选择合适的运动。

产后想要恢复好，一定要根据自己的身体状况选择合适的运动。请参考以下总结:

生产后的第一周：由于宝妈的身体还是很虚弱，可以下床散散步，练习腹部呼吸或做一些比较容易的骨盆操。生产后的第二周：身体已经逐渐恢复，可以做一些身体弯曲的动作，但其他剧烈运动仍要拒绝。生产后的第五周：身体恢复良得差不多了，可以进行一些复杂的运动，如抬臀运动和直起运动，也可以出门散步。生产后的两个月：顺产宝妈已经可以到户外小跑或游泳了，但剖腹产的妈妈不能心急，还需要再等一个月。

当然，以上只是马宝的一个通用标准，适用于一般情况，但具体怎么锻炼要看自己的情况。

如果马宝恢复得非常好，并且在分娩前经常锻炼，她可以做更多的锻炼。但是如果红豆博客的恢复比普通人差，那就需要等待了。

小贴士:

如果在运动过程中突然感觉身体不适，一定要及时停下来。很可能是这种运动姿势不适合你目前的身体状况，导致不适。

总之，马宝不能一个人盲目锻炼。最好咨询专业人士或者医生，这样会更安全。

产后运动要注意什么？

1)运动要适度。

爱美之心人皆有之，有些宝妈生完孩子看着肚子上的肥肉就接受不了。起床运动后，他们尽力去运动。但是如果你想尽快回到原来苗条的身材，就不能操之过急。减肥的话会“受伤”。

相对于正常人来说，产妇的身体还是很虚弱的，根本承受不了大量的运动。过度运动容易引起腰酸背痛或出血。

适当的运动是可以的，但是不要让自己感觉太累，以放松身体为主。

2)循序渐进

马宝的做法必须循序渐进。刚开始做一些简单的拉伸运动，不能太复杂，否则身体承受不了，容易肌肉拉伤。

3)穿着宽松。

锻炼时，马宝最好穿宽松的衣服，并准备一双运动鞋。总之，感觉舒服，不影响她运动就可以了。

4)提前做好准备

产妇体质较弱，运动前要做好充分准备，避免因体力不支而发生意外。

首先，运动前一个小时左右，一定要补充蛋白质和碳水化合物，可以为身体提供能量。

其次，运动前最好上厕所排空尿。

第三，运动前给宝宝喂奶，这样可以保证母乳的质量，避免溢奶；另外还可以防止宝宝哭闹要奶打扰进程。

第四，运动前一定要热身。直接进入主题容易造成肌肉拉伤。如果在运动过程中感到身体不适，一定要及时停止。

最后，运动是一件长期的事情。马宝不可能一口吃成一个大胖子，她也不用每天锻炼。一周锻炼三四次就可以了，每次不要超过半小时。

总而言之，马宝产后什么时候能运动，主要看她的身体状况，没有什么难熬的时候。如果身体恢复不好，就不要勉强。保持身材是最重要的，恢复身材需要很长时间。

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