慢跑需要注意些什么事项

慢跑要注意什么？

慢跑时，要掌握落地技巧。跑步减肥的落地方式看似很随意，其实很有讲究。下面介绍一下慢跑需要注意的事项。

注意合理饮食

跑步前适当饮食。可以带一个餐垫(吃少量香蕉或小块面包等。).为避免跑得饱饱的，饭垫后跑步1小时为宜。跑步60分钟以上可以正常饮食。

刚开始跑步，注意呼吸

平时跑步的时候，两步一口气，两步一吸；跑步需要加速时，深呼吸，拉长呼吸时间，同时将配速频率调整为三步一吸三呼。刚开始跑步的朋友可以通过改变频率来提高跑步速度。

跑步后注意拉伸

长时间跑步后不拉伸，肌肉延展性会变小。不仅会影响步幅大小，还会影响跑步姿势。比如膝盖外缘的很多疼痛都是大腿外侧(髂胫束)紧绷造成的。无论是新手还是有经验的跑者，跑后拉伸都是必不可少的。

大腿外侧(髂胫束)的拉伸方法是:双腿交叉并拢站立，弯腰试着触摸脚趾，感受后腿外侧的酸痛感，保持30秒，然后换另一条腿。重复2-3次。

注意正确的姿势

刚开始，跑者在落地时要注意脚掌中间，让冲击力迅速扩散到整个脚掌。

不宜跨小腿太远。保持高步频，短步跑才是正确的姿势。

跑步时，向前摆动大腿和膝盖，而不是向上抬起。当腿向前摆动时，积极送臀。跑步减肥就是要注意臀部的旋转和放松。

一开始不需要跑很远

专家建议，刚开始跑步，女生可以根据自己的感觉跑，不用给自己设定时间或距离目标，累了就回家休息。

可以把慢跑和快走结合起来。累了就走一会，恢复了就继续跑。不要着急，刚开始跑步的朋友可以循序渐进的跑，这样更有利于保持强壮。

你应该注意在最后一跑中保护你的脚

很多跑者会患上足底筋膜炎，这是由于他们对脚底保护不当造成的。对于跑步者来说，选择一双合脚的跑鞋很重要。建议在专业的跑鞋店购买，或者咨询专业的健身教练。此外，佩戴“FSI平衡路足弓支架”等符合人体工程学的脚垫也有助于降低足底筋膜炎的概率。