锻炼肌肉需要每天锻炼吗

肌肉需要每天锻炼吗？

很多人为了保持身材，每天都会集中精力增加运动量，这样不好。有些人会在周末集中精力做大量的运动，这样也不好，是一种运动误区。还有的会一边节食一边运动，这是不可以的。还有的人为了锻炼肌肉，只会做器械运动，这是不行的。建议你关注一下。下面简单介绍一下。

误区一:运动集中在周末。

就像人吃饭的时候吃不饱一样，运动也是一样。有些人喜欢在周末集中精力健身，以弥补经常锻炼的不足。健身专家指出，懒得运动会伤身体，而集中运动也会伤身体，无异于暴饮暴食。

以上班族为例。一周前在办公室坐了五天，基本没有什么运动，身体其实已经适应了这种状态。周末突然抽出大量时间进行集中锻炼，会打乱已经形成的生理和机体平衡，后果比不锻炼更糟糕。所以，科学有效的方法是每周锻炼3~5次。工作忙的时候，没时间运动。至少，你应该在饭后做一些运动。运动还是讲究水流稳。

误区二:运动+饮食=好身材

很多人已经开始意识到应该采用科学健康的方法来控制体重，但是有些人对减肥还是有一些误解。比如，在运动的同时，我们忽略了营养补充，只是一味的控制饮食。

控制饮食是必要的，但如果只注重锻炼，不注重营养，对身体是有危害的。人体每天都需要一定的热量和营养来维持运转，尤其是女性，有补偿月经流失的需要，所以必须保证最低的热量和营养。否则人体在长期缺乏补充状态下的高强度运动，会导致免疫力下降，疾病乘虚而入。

误解3:跳舞是女人的事，不是男人的事。

健身房里通常有两个“井水不犯河水”的区域:器械训练区全是男性，而健美操是女性的专属权利。很多男人总觉得，“健美操是女人的事，有点娘娘腔，练器械是男人的事。”

其实不是，健身教练指出，男性更喜欢器械训练，主要是因为他们认为这可以增加力量，改善体型。但器械训练并不能改善他们的心肺功能，增强他们的柔韧性和协调性。因此，建议男性将器械训练与健美操结合起来，起到互补的作用。

误区四:肌肉要天天练。

现在，一些年轻人热衷于健身。为了练出漂亮的肌肉，他们整天在健身房练习。其实长肌肉的关键应该是“放松”。

肌肉运动会消耗大量的营养。运动后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质会得到补充，补充的量会比消耗的多。这种现象在生理学上被称为“过度恢复”。“过度恢复”让肌肉得到更多的营养，越练越发达。有研究认为，休息时间应以肌肉再次具备最后一次运动能力为基础计算，一般需要2~3天。

误区5:更多的锻炼更有效。

适当的运动和健身训练有助于增强身体的免疫力，但过度的运动则会适得其反。

低强度、间歇性的运动，对健康会有很好的作用。因此，每天进行低强度运动不仅有益健康，还能降低心脏病发作的风险。过度运动只会对身体造成不良影响，如肌肉痉挛、僵硬、劳损等。严重的还可能引起骨折、运动性贫血，甚至导致猝死。所以锻炼者可以咨询健身教练，选择适合自己的运动量。

以上内容介绍了一些运动误区，提醒大家注意。如果出现这些情况，必须立即调整。本来健身是为了强身健体，但是如果效果不好，或者适得其反，那就更没有意义了。建议你选择合适的运动方式，适量的运动量，规划好自己的运动时间等。，从而达到良好的效果。