哑铃训练的方法

哑铃训练法

肌肉代表的不仅是一种健康美，更是一种力量美。如何拥有肌肉成了我们最关心的问题。除了去健身房，其实还可以用哑铃训练肌肉，达到健美的目的。那我们怎么用哑铃练肌肉呢？下面我们一起来学习一些小方法。

胸部

1。横卧推荐:

练胸大肌和胸沟的厚度。动作:仰卧凳上双手握哑铃，放在肩上，掌心向上，向上推至手臂伸直，停顿一会儿，再慢慢恢复。

提示:向上推，弧线下降，让胸大肌充分收缩，充分伸展。

2。向上倾斜:

主要练胸肌。动作:动作要领与卧推相同，只是将凳面调整成30~40度的倾斜角度，斜靠在上面做。

3，小牛皮

单腿站立抬脚跟:主要训练小腿肌肉。

动作:一手握住哑铃，一手握住固定物，一只前脚站在踏板上，脚跟尽量放低到最低点，另一只膝盖抬起小腿。小腿肌肉用力收缩，脚跟抬起到最高点，停一会儿，再慢慢恢复。双腿交替做。另外，你在健身房要求的线是分离度。要达到科比的感觉，不仅要练肌肉的围度，还要控制体脂的含量。一般来说，这是增肌后要做的第二步。

注意:为了防止损坏，下降过程不能太快。

对于那些用哑铃练肌肉的朋友来说，首先要注意不要一次性用力过度，慢慢增加力量，不要做过度的动作。他们应该注意保护自己，防止肌肉拉伤。其次，他们应该选择适合自己的方式。新手会觉得腰酸背痛，一般是正常现象。