平板支撑怎么做 平板支撑是什么运动

做平板支撑，身体需要进入俯卧姿势，肘关节弯曲使前臂紧贴地面，肩膀、肘关节与地面垂直，双脚踩地，借助双脚的脚趾与前臂支撑自身，身体的头部、肩部、背部、胯部、踝部需要保持在同一水平面，腰腹、臀部收紧，保持匀速呼吸。感兴趣的读者可以继续往下阅读了解平板支撑怎么做的更多内容。

做平板支撑的好处

平板支撑是一种非常有效的核心训练方法，可以帮助加强腹部、背部、臀部和肩部肌肉，提高核心稳定性和身体平衡能力。下面将为您介绍如何正确地进行平板支撑。   步骤： 1. 准备姿势：首先，趴在地板上，双手与肩同宽，手肘弯曲，双腿伸直并并拢，脚尖着地。保持身体成一条直线，腰部不要下垂也不要翘起。 2. 保持呼吸：开始进行平板支撑时，要保持深呼吸，尽量放松身体，集中注意力在核心肌群上。 3. 保持姿势：保持身体成一条直线，不要让臀部上翘或下垂，也不要让背部弯曲。保持这个姿势，尽量坚持一段时间。 4. 逐渐增加时间：刚开始可以尝试15秒钟，然后慢慢增加时间，逐渐达到1分钟或更长时间。 5. 放松身体：当感到疲劳或者姿势开始变形时，及时放松身体，结束平板支撑训练。   通过正确的平板支撑训练，可以有效地锻炼核心肌群，提高身体的稳定性和平衡能力，对于改善体态和预防腰背疼痛也有很好的效果。