网站在线发布网站外链,友情链接,网站收录,APP推荐

友情链接互换买卖平台

5公里40分钟什么水平

后台-系统设置-扩展变量-手机广告位-内容广告位一
40分钟五公里慢跑,对于不经常慢跑者而言,属于普通水平。慢跑五公里,每公里在六分钟左右,是大多数男性跑步者经常跑步的速度。如果女性跑这个速度,应该说是比较正常的。慢跑的速度,与慢跑训练时间的长短,慢跑者的年龄、体重等相关。就经常跑步的人的数据而言,男性25分钟慢跑五公里,女性30分钟慢跑5公里,说明了跑步者坚持训练得不错。男性20分钟慢跑五公里,女性25分钟慢跑5公里,则说明了跑者处于较高级的水平。5公里即5000米,5000米国家二级运动员女生标准就是20分。而男子5000米三级运动员标准是17分钟。

如何提升五公里成绩


要想提升五公里成绩,我们要提升肌肉耐力和心肺功能,并且要掌握呼吸频率和脚步配合的技巧。要想提升肌肉耐力可以通过器材训练提升肌肉耐力,在这里我们要注意,对于提升肌肉耐力的器材训练中,要缓缓的完成动作,在完成每一个动作的时候都要缓缓的进行,增加动作完成的时间,这对于提升肌肉耐力非常的关键。对于肺活量的提升,我们可以通过跑步来逐渐进行提升,对于提升肺活量的跑步训练,在跑步过程中要逐渐增加跑步的速度,在速度提升到一定程度以后,保持速度进行跑步,完成对肺活量的锻炼。

五公里跑步的注意事项

在五公里跑步的过程中,有很多的注意事项,由于跑五公里时间过长,在跑步之间要去卫生间,并且不要饮用过多的水,可以吃一些香蕉等高能食物,为我们的跑步提供能量。并且我们要准备专业的跑步装备,这样能够减轻跑步的压力,能够帮助我们更好完成五公里跑步。跑步结束以后,不要马上坐下休息,毕竟五公里跑步的运动量还是比较大的,更不要立即饮水,要等到呼吸平稳以后,再进行饮水和坐下休息,并且在跑步结束以后,要及时进行压腿,这样能够有效的提升柔韧性,增强运动能力。

后台-系统设置-扩展变量-手机广告位-内容广告位二

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。

Top