小寒养生要点指导百度经验

微寒养生知识讲座精彩纷呈

小寒养生知识讲座是现在很多人都在关注的一个方面，尤其是现在的年轻人越来越注重养生，可以根据每个节气不同的气候特点来调整自己的养生方式。下面这个关于小寒养生的讲座很好看。

微寒养生知识讲座

小寒是24节气中的第23个节气，冬季六节气中的第五个节气。每年公历1月6日左右，太阳过285度，斗指子位(北偏东)。小寒，字虽叫小寒，其实很冷，半个月大，所以叫小寒，不是没有大寒。因为是39天，所以是一年中最冷的时候，所以有“三九天冷”的说法。今天，我们就来听听泰达医院中医专家给出的中医养生小窍门。

[日常保健]

《黄帝内经》强调“不扰太阳，则早睡晚起，必待太阳”。也就是说，在寒冷的冬天，不要扰乱阳气，破坏阴阳转换的生理功能。

充足的睡眠有利于阳气的隐藏和阴精的积聚。但是衣服太少太薄，室温太低，容易感冒，消耗阳气。反之，如果衣服过厚，室温过高，则治愈，阳气不藏，寒邪易侵。要说“衣物气候”，指的是衣物内层与皮肤之间的温度要始终保持在32℃ ~ 33℃。这种理想的“服装气候”可以缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。

其次，注意脚部保暖。中医认为，脚冷必然影响内脏，可能导致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等。脚要保暖，睡前用温水洗脚，揉脚底100-200次，强肾健脑。

[精神康复]

在精神调养上，要“藏志，若有私利，若有所得”，努力做到清静，控制自己的情绪活动，保持精神和情绪的平和，藏之以隐，避之以烦，使我们体内的阳气得以藏起。

冬季受炉灶使用、取暖和气候干燥的影响，人容易“上火”，情绪容易发生变化。

中医认为，生气导致生气，扰乱阳气，所以冬天要注意情绪调节。

冬季应预防季节性情感障碍。所谓季节性情感障碍，是指有些人在冬季容易出现情绪低落、慵懒嗜睡、昏昏沉沉等现象，而且年复一年地出现。这种现象在年轻人中更为普遍，尤其是女性。预防方法是多晒太阳，延长光照时间，这是一种调节情绪的自然疗法。

[饮食调养]

根据中医“秋冬养阴”、“不扰阳”、“补虚温寒”的原则，冬季饮食要多吃温性食物进行调理，提高人体的抗寒能力。肾的咸味以心的苦味为主，咸味可以战胜苦味。因此，冬季饮食的口味应减少咸味，增加苦味，遵循“少吃咸，多吃苦”的原则，以补心气，强肾气。

元代胡思慧写《吃一顿饭》说，“...冬天天冷，宜吃小米以热治其寒。”也就是说少吃易凉，但不宜热。宜有针对性地吃高热量、滋阴潜阳的饮食。

可选，糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等豆类；

蔬菜、豆腐、木耳、核桃、大枣、板栗、梨、苹果、橘子、香蕉、山楂、甘蔗、红薯、生姜、韭菜、大蒜、菜花等果蔬；

牛肉、羊肉、鹿肉、蹄筋、鸽子、鹌鹑、乌骨鸡、鹅、鸭、猪腰肉、海参、鳗鱼、鲤鱼、鲫鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉类，多喝豆浆。民间有句话说的好，冬天不愁空，夏天不要吃太多。所以，早上煨一点姜，可以挡风御寒。

[锻炼身体]

俗话说“冬天多动，少生病；冬天懒，喝碗药。”

中医里都知道食补不如补气。事实证明，冬季适当的户外活动，可以让身体受到适当的寒冷刺激，弥补阳光不足。冬天起床后用冷水洗手洗脸有利于身体健康，能“壮阳”，增强抗寒能力。它有助于适应环境的变化，并能使你的心跳加快，呼吸更深，加强新陈代谢，增加身体产生的热量。

微寒养生知识讲座2

小寒季节养生知识

1。日常生活保暖

小寒是一年中最冷的二十四节气之一。这时候就要在日常生活中保暖了。

“中医认为‘寒凝、寒缩’，天气寒冷，关节痛、颈椎病甚至心脑血管疾病都容易发病。”保暖是第一位的，尤其是肩、颈、脚等容易着凉的部位。对于老年人来说，在保暖的同时要注意通风，密切预防心脑血管疾病的发生。

2。注意适当运动

俗话说“冬天多动，少生病。”冬天懒，就喝一碗药。“由此可见冬季锻炼的重要性。在这干燥寒冷的日子里，宜多做户外运动，如晨跑、跳绳、踢毽子等。精神上要安静，要无忧无虑，要乐观。我们不应该为琐事烦恼，要冷静，要开心。在这个节气中，患有心脏病和高血压的人往往会病情加重，患上“中风”。中医认为，人体内的血液在温热时容易流动，在寒冷时容易停滞。所谓“血遇冷即凝结”就是这个道理。所以注意保暖，尤其是老人。

3。注意饮食，补肾

微寒天气寒冷，进补应以补肾驱寒为主。如以“当归生姜”为主要原料的当归生姜羊肉汤，具有温中补血、散寒强身的功效，非常适合慢性疲劳、亚健康状态严重的白领人群；但腰膝酸软、畏寒怕冷、性功能障碍严重的人，适合补“羊肾红参粥”，有益气壮阳、填精补髓的功效。具体做法是:1红参克的羊肾，全部切块，放入大米100g，煮成粥。

4。注意泡脚驱寒

中医认为“血遇寒则凝”，所以小寒驱寒，养生非常重要。很多人这个时候最明显的感觉就是脚冷，也就是所谓的寒从脚开始。所以最好的办法就是用中药泡脚。可以将当归、红花、鸡血藤等中草药放入锅中，烧开后放入水中，每天倒入温水中泡脚。泡脚后，可以在脚心揉涌泉穴5分钟，可以收到很好的祛寒促眠的效果。

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为什么小寒是最冷的

许多人想知道为什么小韩是最冷的，而达汗不是。其实从字面上看，大寒真的应该比小寒小，但从气象学的角度来看，一年中最冷的一天应该是小寒。因为小寒节气有三九天，而我们都听说过九寒，最冷的是九月。所以说小寒节气是最冷的时候，很多朋友也开始了各种养生，准备过年。

小寒节气养生原则

一、补药原理

补寒节气是必然的，但有些人是盲目的，有些人会像补一样补。其实滋补一般分为四类。如果你是气虚体质，那就以补气为主。如果你属于血虚体质，就要补血；如果你是阴虚体质，最好补阴。当然，如果你是阳虚的，就得补阳气。总之，要对症下药，而不是一味的。

二、饮食原则

小寒节气应该怎么吃？记得远离生冷辛辣食物，多吃五谷杂粮和温性食物，如羊肉、桂圆、荠菜、南瓜、山药等。

三、保暖原则

最冷的一天即将到来。你应该把你所有的保暖设备都拿出来吗？比如手套、帽子、围巾、羽绒服等。保持头部、腹部和脚部的温暖。

今天是小寒节气，一年中最冷的一天就要来了！然后在生活、饮食、衣着等方面做好御寒保暖工作，减少各种疾病。