卷腹的正确做法图示（一组适合新手的虐腹动图）

你羡慕健身女神的好身材吗？马甲线身材是大多数女生所羡慕的，但是这样的身材在现实生活中却很少看到。

女生的小蛮腰是瘦出来的，而马甲线身材是练出来的。节食少吃可以让你瘦下来，恢复平坦小腹，却无法练出马甲线身材。

而腹肌训练是锻炼腹肌线条的，也无法帮你减掉小肚子。减脂跟练腹是两回事，我们不能混为一谈。

局部训练无法燃脂，想要减掉多余赘肉，甩掉小肚腩，你需要选择全身性的运动锻炼提升身体的热量输出，同时管理好饮食，进行减脂餐计划，才能控制卡路里摄入，坚持下来可以让体脂率降下来，腰围自然会慢慢下降。

而想要练出马甲线身材，你在体脂率下降到标准水平以下的时候，女生建议控制在22%以下，再结合科学的虐腹训练，马甲线自然会慢慢凸显出来了。

下面分享一组适合新手的虐腹训练动图，隔天训练一次，可以让腹部线条逐渐凸显出来，练出女神的马甲线身材。

动作1、屈膝卷腹

仰卧状态，双手置于身侧，然后屈膝上抬双腿，上背部不要离开地面。动作坚持30秒，重复2组。

动作2、平板支撑扩胸

平板支撑状态，身体保持一条直线上，交替交替左右扩胸，手臂上抬，动作坚持30秒，重复2组。

动作3、俄罗斯转体

坐姿状态，然后屈膝让双足离开地面，保持身体平衡，然后左右转体，坚持30秒，重复2组。

动作4、仰卧左右摸腿

仰卧状态，双手位于身侧伸直，左右交替触摸双足。动作坚持30秒，重复2组。

动作5、仰卧抬腿

仰卧状态，保持身体紧绷，直腿状态上抬，动作坚持30秒，重复2组。

动作6、支撑提膝

俯卧曲臂支撑状态，然后交替提膝训练，动作坚持30秒，重复2组。

最后提醒：练出马甲线身材后不意味着你一劳永逸了，肌肉不练则退，你还需要一周保持2次虐腹训练，才能让马甲线身材保留下来，拥有比别人出色的身材线条。