失眠问题多，为什么会失眠呢？失眠该怎么办？

失眠是很痛苦的，你能够想象躺在床上，却一直睡不着感觉吗？就算眼睛已经累了，可是脑子还是清醒的，折腾了一晚上都无法进入深度睡眠，第二天起来整个人变得超级疲惫，精神萎靡。

长期这样子的话，不仅老得快，健康也会受损。所以说，有失眠问题的人们，要尽早想法子改善失眠，想法子让自己晚上快速入眠，进而拥有好睡眠。

失眠该怎么办？

1、自我催眠

比如说整个人仰卧在床上，然后让双手双脚放松，舒适地伸展开来并且放平。然后闭上眼睛，作一分钟的缓慢深呼吸动作。并且幻想自己身处一个没有纷扰的，远离世俗的世外桃源之中。这样美好的环境，会让心静下来，慢慢地进入睡眠。

又或者整个人仰卧在床上，幻想自己正躺在海滩上面，身后是柔软的细沙，还有温柔的阳光照射在身上，耳边还有波涛声。整个人身处碧海蓝之中，海风不时地吹拂过身体。你正闭上眼睛享受大自然的馈赠，在大自然的怀抱中入睡。慢慢地，慢慢地，你就能够在幻想中入睡了。

2、选择舒服的卧具

一些人之所以睡不着，是因为卧具不合适，比如说床垫太硬了或者太软了，枕头太高了或者太低了……这些卧具不合适的话，都是会影响睡眠的。

时常失眠的话，不妨更换一些床垫、枕头之类的，改变一些睡觉的环境。比如说可以选择用荞麦片做的枕头，透气性会比较好，有助于入眠，提高睡眠质量。

3、选择饮食疗法

比如说在睡觉之前，取适量的食醋加入水中，搅拌均匀之后饮下肚，能够起到安眠的效果；也可以在睡前喝一杯加了适量蜂蜜的温牛奶，或者吃些香蕉、苹果，这些都具有很不错的安眠效果。

哪些行为会加重失眠？

1、看手机

很多都有睡前刷手机的习惯，这样的行为并不好。因为刷视频的时候，会喜欢刷自己想看的，而自己想看的，就会越看越多，越看越兴奋，会让神经变得异常兴奋，难以入睡。

所以说，睡前别抓着手机不放 ，要上床睡觉了就不要再拿着手机。让手机放在远离你床头的位置。

2、喝凉水

睡觉之前不要喝凉水，会让你的神经变得很清醒，同时也会刺激肠胃，容易产生不适，让你不好入睡。要是觉得口渴的话，还是喝温水比较好。

而且喝的时候不要喝太多，不然的话，很容易有尿意，导致半夜起来上厕所。起来上厕所之后，对于失眠的人来说，就比较难睡回去了。所以说，睡前喝水要记得少喝一些，能够润润喉就行了。

3、开灯睡觉

一些人习惯开着灯睡觉，觉得半夜醒来上厕所的时候，可以直接去，不用担心看不见而摔倒。但是在亮光下，人比较难以入睡，想要开灯的话，可以选择比较不亮的睡眠灯。

长期失眠怎么办？

1、寻求并消除失眠的原因

造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为失眠不过是小问题，算不了病而延误了。

2、身心松弛，有益睡眠

睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

3、睡眠诱导

聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

4、疲劳而难以入睡

不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用，水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。