睡眠严重不足应该怎么办

睡眠严重不足应该怎么办

　　睡眠严重不足应该怎么办，睡眠是我们身体和大脑放松的时候，对于调整身体和大脑的细胞起到重要的作用，但是现在的人们因为各种因素，经常出现睡眠不足的问题，下面就来看看睡眠严重不足应该怎么办。

　　睡眠严重不足应该怎么办1

　　1、尽量让自己有一个良好的休息时间，每天定时睡觉，定时起床，这样身体本身就会去适应这种休息时间，不会扰乱其本身的生物钟，即使是节假日放假在家的时候也要保持这样的习惯，不要因为没有时间限制就不去控制自己的睡眠时间，那样也会影响当天的睡眠质量。

　　2、人体往往会通过一些外界的环境去感受各种活动，睡觉的时候必须关灯，当天黑时，有很多人的身体都知道自己需要休息了，不要开着灯睡觉，那样不仅睡不着，反而会影响身体健康，因为光源本身就会散发一些有毒物质。

　　3、合理的睡觉姿势也十分重要，很多人都知道如何选择自己的睡觉姿势，你感觉怎么样舒服就怎么睡，如果是侧身睡的话，可以在双腿之间夹一个枕头，如果是平躺着睡觉，也可以在腿部下面放上一个小枕头，这样会舒服很多，不建议大家选择趴着睡觉，因为那样会让你腰疼，还会造成其他的一些疾病。

　　拥有一个良好的睡眠习惯对于我们的身体健康是很有帮助的，在平时的生活中也要经常去锻炼运动一下，一般有活力的人是能够很快的进入睡眠的，调整好自己的作息，尽量做到早睡早起，睡眠时间保持在七个小时左右就可以了，睡得太多也是不好的。

　　睡眠严重不足应该怎么办2

　　1、抽空就要休息

　　若没有任何精神，而且全身无力、总是睡不醒全身不舒服，这说明睡眠不足。每天可以抽出几分钟的时间休息，哪怕打几个哈欠就能够让大脑更加清爽。中午抽出半个小时的时间休息。秋季最佳的睡眠时间应该安排在晚上10点左右，早晨6点起床。睡觉前不能喝刺激性的饮料，晚饭以清淡为主，避免让情绪过于激动，也不能过度的玩耍，保持心情的平稳。

　　2、调整好睡姿

　　右侧卧的睡眠姿势能够减轻心脏负担。因为心脏在身体的左侧，通过右侧卧的方式能减轻心脏的承受压力。睡觉时不能把双手放在心脏附近，以免引起噩梦。另外，不能张嘴呼吸或者蒙着头睡觉会让人们呼吸变得困难，而导致大脑处于缺氧缺血状态。张嘴入睡的话，也会让灰尘和冷空气进入身体而对肺部带来损伤。

　　3、选择适宜的睡眠环境

　　睡眠时要选择适宜的光线和柔和的色彩，保持室内的空气流通，但是不能让风直吹，防止受到噪音干扰。要营造良好的睡眠环境，湿度控制在60%左右。选择合适的睡眠用品，这是舒适睡眠的第1步，根据体质以及年龄选择合适的.床垫，能够更好的支撑身体压力，缓解睡眠过程中因为翻身而出现的震动。床垫不能过硬会磨损儿童的脊椎，影响脊椎发育。不能让床垫过软，起不到一定的支撑作用。

　　4、闭目养神

　　睡眠不足，因为工作因素而不能入睡的话，不妨闭目养神，用手托住脸颊，让全身心保持放松状态。另外，也可以对太阳穴和清明穴进行按摩来缓解困倦。

　　温馨提示

　　非常困时不能立马睡觉，不然会延长睡眠时间，到了该睡的时间却睡不着了，会扰乱正常的生物钟。另外，也可以喝浓茶绿茶等提神醒脑的饮料。睡觉时不能穿保暖的衣服，因为睡觉时大脑和肌肉处于休息状态，而且心跳速度减慢，减弱肌肉的反射运动，若是穿着衣服入睡的话，会让人们更加劳累。

　　对于很多人来说，每天晚上都要看很长时间的电视和电脑，即使学习或工作一天却仍然玩很长时间的电脑，第二天大脑就会更加劳累，所以我们一定要坚持每天睡8个小时，少玩电脑。

　　睡眠严重不足的危害

　　1、睡眠严重不足会引起行动迟缓

　　人在昏昏欲睡的时候总是会更加缓慢和笨拙，反应变得迟钝，平衡能力和感知能力也会有所下降，更别说反应力了。如果你最近不知怎么变得很迟钝，思考的时候感觉头脑里就像是一团糨糊，那你就要注意了，极有可能是睡眠不够，休息的时候就别给自己找那么多的花样了，如果睡不着，就要去医院看看，寻求医生的帮助来让自己睡得更好些。

　　2、睡眠严重不足会引起健忘

　　我们最常做的是将健忘的原因归咎于年龄、生活压力或者其它问题上，但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁祸首。睡眠就是给出一段时间让大脑的神经休息一下，如果睡眠不足，神经还没来得及准备好，又要继续干活，长此以往，会影响到一系列的认知问题，如注意力不集中、学习障碍等。所以，如果自己正值壮年，却经常丢三落四，不妨想想最近睡眠怎么样。

　　3、睡眠严重不足会引发严重的健康问题

　　睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者（以难入睡和易醒为特点的人群）还伴有其它一些健康问题。

　　4、睡眠严重不足会加速皮肤衰老

　　想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。

　　5、睡眠严重不足会使人发胖

　　睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7—9小时的人更有可能成为肥胖者。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。