晚上睡眠不好总做梦应该怎么办

晚上睡眠不好总做梦应该怎么办

　　晚上睡眠不好总做梦应该怎么办，现代人的生活看起来越来越安逸，但是很多人晚上睡眠是不好的。要么打呼，要么磨牙，或者做梦。那么晚上睡眠不好总做梦应该怎么办，来跟小编一起看看吧。

　　晚上睡眠不好总做梦应该怎么办1

　　香蕉

　　香蕉被外国人称之为能结束人烦恼的快乐水果，可见其受欢迎程度。香蕉中含有丰富的钾元素和镁元素，能够消除肌肉疲劳，防止血压上升。晚上吃香蕉会让你的心情更加舒畅，入睡也更加容易。

　　葡萄

　　葡萄是抗氧化专家，葡萄中所富含的褪黑素就是帮助睡眠的有利物质。晚上是褪黑素分泌最多的时间段，褪黑素可以调节睡眠，缓解神经衰弱的状况。如果晚上没有葡萄喝一些葡萄酒也会让你睡得更加香甜。

　　猕猴桃

　　猕猴桃除了是维生素C含量非常高之外，它还具有帮助睡眠的作用。国外有专家试验表明，每天吃两个猕猴桃可以让你的睡眠质量提高40%。这是因为猕猴桃中所富含的多种维生素和微量元素能帮助神经传导物质的合成和传递。

　　苹果

　　苹果是老少咸宜的健康水果，每天吃一个苹果，医生都要回家的民间谚语也广为流传。苹果的营养物质非常全面，蛋白质、维生素、果胶、微量元素等都在苹果之内。苹果本身的芳香气味也能帮助人的睡眠。

　　桂圆

　　性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

　　所谓“是药三分毒”，失眠患者最好还是不要老依靠药物来改善睡眠，赶紧放弃手中的药瓶吧，不妨尝试以上小编介绍的水果，能很好地代替药物哟，而且安全无副作用，还有益健康。这种一举两得的好方法大家赶紧试试吧。

　　晚上睡眠不好总做梦应该怎么办2

　　下午以后别喝咖啡

　　茶和咖啡会让人兴奋，建议大家，尤其是不经常喝此类饮品的人，下午以后不要喝茶或者咖啡，以免影响晚上睡眠。

　　晚餐不要太油腻

　　晚上应酬比较多，饮酒，吸烟或者吃大鱼大肉等比较油腻的食物，会导致胃部不适，这种情况也会影响睡眠。

　　晚餐之后消消食

　　晚饭以后散散步或者进行轻体力的锻炼，对晚上放松、睡眠的质量提高有一定的帮助。比如跑步，做操或者练瑜珈等稍微有点出汗的运动，让身体有一点疲劳感，这样到晚上比较容易入睡。

　　养成良好睡前习惯

　　尽量避免睡觉前看刺激性的电视节目，此类节目会让大脑皮层产生兴奋，甚至造成精神紧张，很难保证良好的睡眠质量。此外，睡觉前可以用热水泡脚，喝一些温牛奶帮助入睡。

　　营造良好睡眠环境

　　尽量保证居住环境的安静和舒适，避免听歌入睡。因为光线对褪黑素有影响，最好关灯、拉好窗帘睡觉。

　　作息时间要规律

　　根据生活和工作的`安排，作息时间应尽量规律，晚上在相应的时间睡眠。推荐晚上11点之前入睡，保证入睡跟褪黑素的分泌及生物节律同步。

　　以上就是提高睡眠质量的方法，长期的睡眠障碍会有忧郁症、记忆力减退和老年痴呆症等等疾病的危害。现在起，养成良好的睡眠习惯，让自己拥有一个健康的体魄。小编建议长期失眠的患者朋友一定要到专业的医院积极就诊治疗，早日摆脱疾病痛苦。