怎样摆脱失眠困扰

怎样摆脱失眠困扰

　　你知道关于怎样摆脱失眠困扰吗？其实在忙碌完后最想的就是想要好好睡一觉了，但是有些人却会失眠的这个状况，那么这个问题该怎么办呢？下面小编为大家分析关于怎样摆脱失眠困扰的方法。

　　怎样摆脱失眠困扰1

　　惬意地睡

　　在我国古老的医学理论中，讲究的是“头凉脚热”。也就是说，让头部保持凉爽，而脚部一定要热。所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天临睡前则要在被子里脚部的位置，先放一个热水袋，然后上床入睡。

　　最佳睡眠温度

　　失眠的人往往对卧室的环境要求很高。比如温度，适宜睡眠的温度是20摄氏度，所以一般的情况下，卧室的.温度应该保持在18～22摄氏度这个范围之内，建议你添置一个温度计，把它挂在卧室的墙上，并且根据它来随时调节你卧室的空调。

　　按时起床

　　尽量让你的生物钟走得准一些。可能你晚上会应酬到很晚，可能你的工作让你一周都很劳累，但不管怎样，让你每天起床的时间都应该一致。特别是在休息日，那种一觉睡到太阳下山的想法可千万不能有。生物学家在最近的一项研究中发现生活的规律性会直接影响到睡眠的质量，进而影响工作的效率。

　　尝试一些热牛奶或花草茶，睡前一杯热牛奶有助于人更好的入眠，牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，比如百合枣仁茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

　　怎样摆脱失眠困扰2

　　睡前泡个脚

　　可以睡得香，很多人不容易入睡，就是神经太紧张，身体无法放松下来。在睡觉之前，用热水泡个脚，就可以帮助改善血液循环，还能缓解身体的疲劳，让身体慢慢地放松下来，这样也就可以更快地入睡了，睡眠质量也会随之提高。想要更有效地改善睡眠，还可以在泡脚水当中加料，会更有助于睡眠。就比如说：菊花、三七和生姜。

　　睡前做点小运动

　　适当的做点运动，还是很有益睡眠的，运动可以帮助改善血液循环，还能放松人的身体。也可以释放压力，让精神不至于紧绷着，小运动还能够让人产生一定的疲劳感，就会让人更想要入睡。比较好的运动方式，就会有睡前瑜伽，还有就是散步。适当的散散步，还能帮助消化，食物被及时的消化之后，也是有助于睡眠的。不会因为吃太饱，而影响到睡眠。也不用太长时间，只要坚持三十分钟左右就可以。

　　睡眠环境要优化

　　睡眠坏境对于睡眠来说也是比较重要的，房间要昏暗，不宜太凉，太凉就会刺激眼球，不容易让人入睡。还要注意要安静，不能太吵闹，太嘈杂的环境，是不太容易入睡的。睡前最好不要玩任何的电子产品，看书也最好不要，都会影响睡眠。可以适当的听点舒缓音乐，可以帮助更快地入睡，就能够让人放松下来。环境的温度也要调节好，温度不宜太高也不宜太低，太高会容易让人燥热，也就会醒来。太低，则是会容易着凉，给身体带来损伤。

　　睡前喝杯酸枣仁泡的水

　　酸枣仁所说的就是野生酸枣的枣仁，其中含有的营养物质还是很丰富的，能够帮助人体补充多种营养元素。酸枣仁就会有安神的效果，也就可以帮助更快地入眠。酸枣仁还能够帮助养护肝脏，改善人体的免疫力和抵抗力。心思比较重的人，在睡前喝一杯，就可以帮助改善情况，让睡眠质量得以提高。经常失眠的人，经常喝点还是很有帮助的。