全力跑400米有多难受

全力跑400米有多难受

　　全力跑400米有多难受，400米跑是比较常见的一个体育项目，所以学校体育课的时候就会增加400米跑步测试，在跑400米的时候是要注意全身用力的，那么，了解全力跑400米有多难受。

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　　跑完后头的后脑勺和后颈部都会很不舒服，一般剧烈的运动后，导致血液循环加快，这时候由于血液的循环作用，有可能导致头部和后脑不舒服，是正常的。

　　跑完400米之后难受，不要快速的进行休息，应该缓慢的活动，保证身体能够逐步的调控自己的心率以及供血。不要快速大量的饮水，很容易导致患者出现呕吐、胃肠道痉挛，做深呼吸以及腿部的拉伸，逐步放松自己很快就会恢复。

　　跑步之后出现难受有两个原因，首先，剧烈运动导致身体快速形成乳酸堆积以及岔气等等表现。其次，患者在跑步时全身的.血液供应主要是分配在身体的骨骼肌来完成运动。相对而言，胃肠道就会出现不同程度的缺血，会表现为跑步结束之后胃肠道的疼痛、痉挛，有时还会造成呕吐。

　　所以在早期不要进食，不要剧烈的饮水，可以补充少量的糖水维持和恢复能量，通过大量的休息之后再进行饮食。

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　　跑四百米时被称为死亡跑，因为四百米在前两百米时应该保持速度，而且需要在前两百米稍微加速，到最后一圈时要保持下去，一般到最后一圈双腿已经特别酸，而且人体内的消耗的能量特别多，可以说到最后一圈是特别累的时候，但还是要保持到最后一百米，在双腿发酸的情况下，保持住耐力，还要有坚持到最后的爆发力。

　　一、四百米正常人能跑多少秒

　　大概在70秒或者是60秒，四百米比较特殊，不算全程短跑，需要的是将能量也就是力气均匀调配好，将力气和呼吸均匀调配，让自己能够坚持到最后，但并非全程都在爆发，关键是能够在最后一百米进行爆发冲刺。这对于未受过专业训练的普通人来说跑起来会比较吃力，在力量均衡和呼吸调整上没有专业的训练，只能看个人的身体素质和一些专业技巧，如果个人的身体素质有差异，那么实际时间也会出现差别。

　　但如果放在有训练的运动员身上大概在40多秒的范围内，在刚刚结束的东京奥运会上获得400米田径项目的冠军，成绩大概有44秒，也就是说四百米经过专业训练可以做到突破正常人跑的时间，因为四百米的消耗量是需要长时间的训练，以此来适应这高耗量的运动。不仅如此，四百米又与短跑截然不同，需要运动员在保持良好的状态下完成。

　　二、跑四百米真的很辛苦吗

　　因为四百米与一百米短跑不一样，跑四百米讲究的是如何自我调整，在最后一圈或者是最后一百米中坚持下来，在最后一百米才有力气冲刺。不仅如此，在跑四百米时人体的消耗量特别大，自然连带着氧气的消耗也会变大，所以在四百米要保存体力还要适当调整呼吸，在双腿非常酸的情况下坚持到最后，爆发力和耐力都要有。

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　　400米跑步要讲究技巧

　　开始不可用全力

　　很多人在刚开始起步的时候就会使劲全力向前跑，这种方式是不可取的，也是不正确的，因为在这样的情况下，我们就会出现后期乏力的症状。

　　学会分配力量

　　我们要根据自己的身体情况分配力量，一般我们都会把400米分成三个区域，别是前100米，中间200米和最后100米。

　　跑前100米的时候，我们只用七成的力量就可以，中间可以稍微慢一点，但是一定要保持匀速。

　　最后100米是关键

　　大多数人都是败在最后100米，因为我们前期并没有用全部的力量，所以可以保证后100米有足够的力量冲刺，此时硬是咬牙使劲全部力量向前冲。

　　平时多练习体能

　　都说台上一分钟，台下十年，400米短跑也是如此，平常我们要注重锻炼力量和体能，最佳的方式就是长跑。

　　在长跑时我们可以在脚上绑沙袋，这样才能更快速的提高自己的体能，同时也能够磨练耐力。

　　注意心态

　　跑步时不要被他人影响，也不要和其他人做对比，坚持自己的跑步方式和方法，笑到最后的人才是胜利者。