高考之前饮食该如何安排

高考前一个月如何安排营养食谱？

高考考生的营养安排很重要，那么高考前一个月应该吃什么呢？下面是紫龙边肖为你整理的高考前一个月如何安排营养食谱。希望能帮到你。

高考前一个月的营养食谱

高考前第一周

特定配方

早餐:面食2 ~ 4两，牛奶1杯，鸡蛋1个，小菜几个，香蕉1根。

午餐:大米2 ~ 4两，鲜玉米1.5两，猪肝黄瓜，瓜球，肉丝，西瓜。

晚餐:大米1.5 ~ 3两，红薯1.5两，红烧带鱼，虾米香菇炒油菜，豆腐拌葱，苹果1个。

晚餐:1.5两鸡汤和鸡丝馄饨或1杯牛奶+零食。

需要注意的要点

1。注意早餐。如果早餐不好，可以给孩子带一小块巧克力或一两片饼干或一小块面包和一小瓶牛奶或酸奶。上午10点左右吃，但不能太多。

2。卫生是第一位的，这一点绝对不能忽视。尽量不吃冷饮，吃饭前洗手。

3。不要太迷信 脑产品 。

4。注意让孩子有规律、定量的进餐。每顿饭需要30分钟左右，饭后他们要休息半小时 mdash1小时，然后开始学习。晚餐应该在睡前2小时左右。

高考前第二周

特定配方

早餐:花纹馒头2 ~ 4两，牛奶1杯，鸡蛋1个，小菜若干，梨1个。

午餐:米饭2 ~ 4两，鲜玉米1.5两，红烧鸡块，肉片炒白菜油面筋，醋拌绿豆芽，西瓜。

晚餐:米饭1.5 ~ 3两，红薯1.5两，胡萝卜炖牛肉，肉丝炒香菜，西红柿炖豆腐，苹果1个。

晚餐:健脑粥1.5两或牛奶1杯+零食。

需要注意的要点

1。考生大多睡懒觉。从吃饭到睡觉，中间大概有4~5个小时。这段时间，他们晚饭吃的食物已经基本消化完毕，需要补充。高考前一个月，晚餐最好有一杯牛奶，一些面包和鸡蛋，既补充了营养，又起到了安神的作用。如果喝酸奶，一定要先吃面包再喝。不要空喝肚子里的酸奶。

2。适当补充营养为宜，因为考试不仅考知识，还考精力、脑力和整体备考状态。家长要在营养全面、均衡、适当的基础上，在高考前一个月制定饮食，根据考生需求合理选择合适的营养保健品。

3。可以适当增加卵磷脂，多吃含有不饱和脂肪酸的鱼、虾、维生素，可以健脑、补脑、提高记忆力。高考前一个月，海鲜吃多了容易拉肚子。在日常饮食方面，由于考生在考试期间大脑活动处于高度紧张状态，所以要特别注意大脑营养。最好的主食是小米粥、牛奶等。

高考前第三周

特定配方

早餐:豆包2 ~ 4两，牛奶1杯，鸡蛋1个，小菜若干，橘子1个。

午餐:大米2 ~ 4两，鲜玉米1.5两，香菇炖鸡，炖三鲜菜，香菜丝瓜，西瓜。

晚餐:大米1.5 ~ 3两，红薯1.5两，红烧带鱼，黄瓜胡萝卜配肝尖，两色白菜配番茄，猕猴桃1个。

晚餐:1.5两骨汤荠菜馄饨或1杯牛奶+零食。

需要注意的要点

1。考生在复习考试时，由于生活学习节奏快，孩子的大脑活动处于高度紧张状态。此刻，大脑比平时需要更多的氧气和一些营养物质。除了耗氧量的增加，大脑对蛋白质、磷脂、碳水化合物、维生素A、C、B和铁等一些营养物质的消耗也增加了。所以要多注意补充这些营养。

2。让孩子们吃饱。由于天气炎热，学习紧张，孩子食欲下降。这时候，家长要选择孩子平时爱吃的食物，改变花样，让它更美味。一定要让孩子吃饱，否则精力不足，会让孩子学习慢，考试慢。

高考前第四周

特定配方

早餐:面食2 ~ 4两，牛奶1杯，鸡蛋1个，小菜若干，苹果1个。

午餐:大米2 ~ 4两，鲜玉米1.5两，香菜火腿木耳炒猪里脊肉，双色花菜，紫菜焗扁豆，西瓜。

晚餐:大米1.5 ~ 3两，红薯1.5两，砂锅丸子白菜，鱼香肉丝，西芹干，香蕉。

晚餐:1.5两三鲜馄饨或1杯牛奶+零食。

需要注意的要点

高考补考最好的方法就是喝粥，既能保证营养，又能通过喝不同种类的粥达到不同的效果。比如红枣粥可以补血，健脾胃；酸枣仁粥有安神的功效；核桃粥可以健脑；绿豆粥能清热解毒，止渴消暑；莲子粥有清热降火、增智的功效；扁豆粥能消暑、除湿、解毒；莲藕粥有清火、使人愉快的功效。除此之外，考生平时吃的大米粥、小米粥也有保护胃黏膜、补气补血的作用。

高考前一个月饮食注意事项

1。以谷类食物为主，适当吃一些燕麦、杂粮、土豆。目的是补充足够的糖分，保证大脑的能量供应。高中生每天谷类食物的参考摄入量为300-500克。

2。副食要摄入适量的动物性食物和坚果。如鱼类、畜禽肉、蛋类等。，每天200g左右。海鱼中含有丰富的DHA，可以改善大脑功能。食用动物肝脏、鱼类、红肉、橙色蔬菜等食物对缓解眼睛疲劳有很多好处；蔬菜和水果富含矿物质、维生素C和膳食纤维。

3。每天喝250ml左右的牛奶，维持血钙稳定，保证情绪稳定。

4。科学烹饪清淡，尽量少用煎烤。

5。合理安排一日三餐。早餐吃好，午餐丰富。健康的晚餐应该清淡易消化。有的同学晚上复习时间比较长，可以加一点晚饭。

6。注意饮食卫生，忌食生冷食物，防止疾病从口入。只要注意合理膳食，做到营养均衡，就不用吃补品，也不应该乱吃药，乱补。

7。调整心态。这个时候，家长不要过多的询问孩子的学习情况。有时候父母的 Care 会给孩子造成心理负担。注意氨基酸营养。食补营养必然导致营养不均衡。家长可以给孩子服用富含氨基酸营养的补品，解决营养不均衡的问题，如:安康源氨基酸固体饮料，具有抗疲劳、改善记忆的特性，是针对考生的特殊需求而专门研发生产的。含有八种人体必需氨基酸，充分补充考生在密集用脑情况下的能量需求。而且是从蜂王浆中提取的，完全不用担心安全问题。纯天然的，非常适合高考前期的营养补充。另外，高考两天不要突然改变考生食谱。事实上，在考试前改变孩子的口味是一种禁忌，这可能会导致肠道不耐受，腹泻，腹胀，甚至食物过敏。所以在正常饮食中，添加氨基酸营养会事半功倍。