在家如何系统的健身

长期使用电脑健身。

长期使用健盘可能会使你患上腕管综合征，从而导致你手腕上的神经疾病，并引起疼痛和水肿。听起来恐怖吗？别急，我给你介绍几个简单的运动，让你伏案锻炼肌肉，强身健体！

练习1:活动手腕

以下四点每只手做10到15次，每天重复2到3次:1。弯曲你的前臂并伸展它；2.顺时针和逆时针旋转手腕；3.同时伸缩5个手指；4.张开手掌，一次合上一个手指。

练习2:移动你的脖子

你可能一整天都坐在一个地方盯着屏幕，有时候肯定会觉得脖子酸。以下练习特别适合颈部。每个练习可以重复10到15次，每天做两到三次。现在开始:身体保持直立，靠近靠背，手臂靠近身体，双手平放在膝盖上，然后:

1.向前耸耸肩，然后回答；2.耸耸肩然后回复；3.顺时针和逆时针旋转颈部；4.左右转动你的头；5.下巴向前伸；6.也可以做一些强化练习，比如将手臂水平举至胸前和两侧，旋转手臂等。(这个需要站着做)。

练习3:下腰训练

下腰部的训练通常在有人的监督下进行，但也可以做一些简单的拉伸练习来缓解下腰部的僵硬:

1.挺直身体靠近椅背；

2.伸直你的腿，然后弯曲它们。双手拉膝至胸前30秒，然后回复(每条腿单独实施)；

3.双臂举至肩水平，身体尽可能向下弯曲，然后回复(站立实施)；

4.向前举起你的手臂，向下弯曲你的身体。