哑铃减腹部方法视频教程

如何用哑铃减腹？

在健身房，哑铃是一种非常常见的健身器材。通过哑铃可以锻炼身体各个部位的肌肉，效果显著。针对不同的训练位置，可以采用不同的哑铃训练动作来达到训练的效果。现在很多成年男性下班后经常不运动，导致腹部脂肪过多，影响整体形象。所以，现在我来教你一些利用哑铃来减少腹部脂肪的方法。

要想减掉肚子上多余的重量，需要集中腹部，用腹部的力量抬起上半身，与地面成30-60度角，在这个角度停留5秒，然后下落。重复3组，每组15次。平躺在地板上，双腿抬高约60度。双手放在脑后，抬起上半身，用左肘触碰右膝，然后换右手。重复两组，每组25-30次。

现在，哑铃出来了。为了让腰腹更有型，你得准备一个2-3kg的哑铃。双脚微微分开站立，右手叉在腰间，左手握哑铃，自然下垂。向左弯曲身体，左手尽量下垂，然后伸直身体。重复此动作2组，每组20次。两边轮流做。为了让腰腹更有型，你得准备一个2-3kg的哑铃。双脚微微分开站立，右手叉在腰间，左手握哑铃，自然下垂。向左弯曲身体，左手尽量下垂，然后伸直身体。重复此动作2组，每组20次。两边轮流做。

在用哑铃锻炼腹部的过程中，要注意几个细节。首先，在锻炼的过程中，锻炼者的心思要集中在背部的力量上。而且整个动作过程要流畅，不能忽快忽慢，慢慢学会保持对哑铃的控制。另外，哑铃对于腹部运动来说是不够的，还需要一些有氧运动来减少肚子上多余的重量。