坚持每天练瑜伽的好处

长期练习瑜伽的好处

生命在于运动。随着社会水平的提高，人们锻炼的意识越来越高。每天，当你还在睡懒觉的时候，别人已经锻炼完了。长期坚持锻炼会不会疼？下面分享一下长期坚持瑜伽的好处。

长期练习瑜伽的好处1

花些时间用瑜伽动作热身和放松，可以把一次普通的健身变成一次美妙的锻炼。热身可以热身肌肉，使血液在体内循环。这样，你可以消除关节的紧张，为运动做更好的准备；同样，放松可以帮助肌肉软化，防止运动后的酸痛和僵硬，使肌肉更容易在第二天恢复正常。

ARDHA MATSYENDRASANA(半脊柱扭转)

可以增加脊柱的柔韧性和力量，为腹部供血，按摩腹部内脏。

坐下来，向前伸展双腿。弯曲右膝，将右脚放在左大腿外侧，脚掌着地。弯曲左膝，将左脚靠近右臀。慢慢右转，抱住右腿或者把左上臂放在右膝外侧。右手放在右臀后，右手支撑身体，扭转。保持你的头、脖子和脊柱在一条直线上。每次吸气时拉伸脊柱，每次呼气时更深地扭转脊柱。换边，重复。

Eka Pada Rajakapotasana(单腿鸽子式)

这是一种常见的臀部运动，有助于纠正骨盆和骶骨。

四肢着地。把你的左膝放在你的手掌之间。小腿和大腿之间形成约30度的角度。左臀着地。如果摸不到，就用垫子支撑。与你的臀部成直角，将你的右臀部向前转，拉回到你的左外侧臀部。伸展背部和右腿。将尾骨向内下拉至耻骨，双手微微向后靠近臀部。将肋骨完全从骨盆提起，弓起背部，挺胸，像鸽子一样。对着骨盆深呼吸，保持30秒。然后放松，四肢着地，换边。

Navasana(船型)

仰卧，双腿伸直。把你的胳膊放在身体两侧，掌心向下。吸气，同时抬起头、上身、腿和手臂。你的脚趾和头部离地约30 ~ 60cm，手臂向前伸直，与地面平行。屏住呼吸的同时，尽量保持这个姿势，时间越长越好，但不要勉强。然后，把你的腿和躯干放回地面，同时慢慢呼气。放松，多做几次。

长期练习瑜伽的好处2

说到瑜伽，很多人都很熟悉。这种锻炼对身体很有帮助。长期练习瑜伽对增强体质非常有帮助，尤其是对于选择瑜伽的女性。瑜伽可以在任何时候做。瑜伽不限于家里和瑜伽馆，也可以在办公室练习。运营公司的瑜伽锻炼方法有哪些？下面详细介绍一下。

经营公司的瑜伽锻炼方法:

眼睛保健功能

功能:消除眼睛疲劳，放松紧张的眼球，预防干眼症，提高视力。a、眼球运动功:眼球上下、左右、左右、左右转动，各做20次。

b、按摩眼球:双手搓在一起发热，手心会对眼睛有好处。重复3-5次。

预防颈椎病

功能:改善肩部血液循环，提高记忆力，保持头脑清晰有条理。

A.颈部运动:抬头，低头，然后向左右倾倒。然后向左转头，再向右转头8次。

b、坐式转颈:坐在椅子上，双手握住椅背，绕圈移动头部。做4-8次。

c、拉伸运动

手臂平行于肩膀伸展，手掌握拳，手肘向后倾斜。然后，用力伸展双臂，与肩膀齐平。每天重复20~30次，肌肉会感觉很舒服。

e、左右摇摆

将重心放在脊柱的左侧和背部，重复练习20次。

缓解肩背部僵硬

长时间保持某种姿势，容易使体液循环停滞，废物不能及时排出体外，导致风湿病和神经痛。

A.坐姿敬礼:挺胸坐在椅子上，双手放在膝盖上。先向前举起你的手臂，然后再向上。尽量伸直手臂，拉伸侧腹和腰部，坚持1分钟。

功能:缓解肩部和脊柱压力，消除腰背部疼痛。

B.站立90度屈体:面向墙壁站立，双腿分开与肩同宽，双手撑墙，背部保持挺直，中背部向前推，尾骨向后收紧肩胛骨，保持30秒至1分钟。

功能:增加肩关节活动范围，拉伸肩背部。

C.鹰式:站立，吸气，双手合十举过头顶。呼气，右手左手交叉手肘，左脚勾右小腿绕右大腿30秒。

作用:刺激臀、臀、肩、肘、腕、指，有排毒、消除关节疼痛的作用。

D.双角式:站立，吸气，双手放在背后。呼气，上身向前弯曲，双臂伸直与地面平行，保持30秒至1分钟。

作用:预防和治疗肩周炎。

肩膀从一边摆动到另一边。

把肩膀放平，达到左右肩平衡的效果。右手抓住左腿，然后左手放在背后，这样可以旋转上半身3 ~ 5次。

消除失眠和疲劳

失眠、腰疼都和焦虑、紧张有关。下面的练习可以缓解或消除焦虑和紧张。

A.中度狗式姿势:面向椅子站立，双手放在椅面上，背部、肩部和大腿伸直，面部和腹部放松，保持30秒至1分钟，保持深呼吸。

b、坐腰:坐在椅子上。右腿放在左腿上，向右转，呼气30秒到1分钟。

此外，还可以通过呼吸练习来调整和放松身体。

C.静坐式呼吸:坐在椅子上，挺直胸部和背部，手掌向下放在大腿上，放松面部、下巴和喉咙，保持肩膀向下。闭上眼睛，卷起舌头，轻触上颚。注意呼吸，加强呼吸的深度。深而慢地吸气3秒，深而慢地呼气3秒。几分钟后，焦虑、紧张、肩背部僵硬感会随着呼吸逐渐消失。

调节骨盆前凸

久坐，骨盘会变得突出，也会影响腰部。双手放在膝盖上，然后将体重放在左右腿上，让骨盘得到足够的锻炼，每天重复50次。将重心放在左侧和后侧，重复练习20次。

以上是经营公司的瑜伽锻炼方法。在选择这些锻炼方式时，要注意长期锻炼，这样对自我调节各方面都会很有帮助，尤其是对提高上班族的身体素质。上班族容易得颈椎病，选择练习瑜伽可以很好的改善这样的问题。