减肥的健身方式

关于健身减肥的正确方法。

拒绝空肚子；

大部分女性都不喜欢空腹部运动，那是因为空人在腹部运动时处于低血糖的情况，如果运动的话会担心头晕、疲劳等症状。另外，空人在肚子里都很难集中注意力，更别说做运动了。但有些运动如果是空腹式运动，可以获得更好的减肥效果。

美国的研究认为，饭前1-2小时，定量散步、跳舞、慢跑、骑自行车等。在空的肚子里会帮你减肥。这些运动可以有效消除脂肪，消耗更少的热量。饭前做这些运动比饭后做要好，而且不会影响身体健康。

合理的运动量；

适当的运动消耗人体内的能量，有助于燃烧脂肪。所以有些减肥的女性坚持运动或者长期运动。但是还是达不到减肥的目的。这是为什么呢？减肥不是单靠运动就能达到的。

想要减肥成功，除了运动，还需要合理的饮食。否则，即使你运动了几个小时，运动时暴饮暴食也会破坏你的努力。怎样可以有效减肥？计算你每天摄入的热量，应该小于基础代谢和运动消耗的总和，这样就不会有多余的脂肪堆积在体内。

延长慢跑

增加慢跑时间可以达到有氧运动阶段，从而燃烧脂肪。然而，一些实践表明，有氧运动时间必须超过40分钟，才能燃烧体内的脂肪。小于这个时间的有氧运动，脂肪消耗不明显，可以达到减肥的目的。

剧烈运动

运动越剧烈，减肥效果越好。这种观念是错误的。长时间的低强度有氧运动可以使人消耗多余的脂肪。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例相应降低。因此，轻松、温和、长时间的低强度运动或心率100-124次/分钟的长时间运动最有利于减肥。

有氧运动是最好的燃脂运动。减肥效果是否有效，应该定义为是否有助于你燃烧体内脂肪。如果不能帮你燃烧脂肪，那么即使运动强度再大再激烈，那么这种运动对减肥也是没有任何作用的。所以想要减肥，一定要选择有氧燃脂运动！