减肥健身操介绍文案

减肥健美操入门

第一个公式:

用你的脚趾和手掌作为支撑，如图(A):保持背部挺直，骨盆微沉，屈肘，慢慢将身体放低至地面，如图(B)，然后恢复起始姿势。做以下八个动作。

小贴士:利用腹部力量保持背部挺直。

第二个公式:

双脚分开，与臀部同宽，双手放在身体两侧，如图(A)所示。左脚退后，放低身体，直到右膝弯曲90度，如图(B)。站直背，恢复原来的姿势，换腿练习。这个动作做10次。

小贴士:保持背部挺直，不要让肩膀下垂。

第三个公式:

左侧侧卧，双腿伸直，左臂撑地，弯腰抬起上半身，右手放在臀部，如图(A)。收腹，然后提臀，如图(B)所示，保持30秒。如果不能保持30秒，也可以改成5秒或者10秒，然后休息5秒，间歇做这个1分钟。在右边重复这个动作。

提示:提臀时，腹部用力。

第四个公式:

仰卧在地上，左腿弯曲，右腿伸直。双手放在地上，掌心向上。脚跟微微抬起身体，右腿伸直抬起，如图(A)。然后提臀，让身体和腿在一条线上，如图(B)。保持这个姿势2秒钟，然后慢慢放低背部，两秒钟后恢复起始姿势。休息1秒钟，然后重复。左右腿各做10次。

提示:为了增加难度，可以双手交叉放在胸前。

第五个公式:

做俯卧撑姿势，如图(A)所示。然后向右转，抬起右手伸直在肩膀上方，使身体呈T字形，如图(B)。把你的右手放回去。举起你的左手，重复你刚刚做的。做五次。

第六公式:

站在台阶或凳子前，把左腿放在上面。台阶和凳子必须足够高，使膝盖弯曲90度。脚跟用力伸直左腿，右腿提离地面。放低身体，直到右腿着地。这是一个动作，做8次，然后左腿重复。简单来说就是做上下台阶的动作。

第七个公式:

保持双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。弯曲臀部，保持下背部自然拱起，下半身放低至几乎与地面平齐。双手自然垂直，掌心相对。这是起始位置。以下动作各做8次，每个动作之间不休息。

Y:双手举过头顶，让身体和双手形成一个Y字形。保持这个动作2秒钟，然后慢慢放下手，回到基斯姿势。

T:双手水平伸直，与身体形成T字形。保持2秒钟，然后慢慢回到起始位置。

w:将手肘微微弯曲成钝角，使双手贴近身体。保持肘部位置不变，挤压肩部，抬起手臂，转动前臂，手掌面向地面。

挤压你的肩膀向内弯曲。举起双臂，直到上臂与身体垂直。肘部弯曲90度。保持手肘的位置，上下转动前臂。停止，然后回到起始位置。

I:双手握拳，举至肩部位置，手肘弯曲。慢慢向前伸直双臂，保持与地面平行，直到与身体成一条直线，形成工字形。

第八式:

双脚分开与肩同宽，双手牢牢放在胸前，如图(A)所示。脚趾向前，腹部用力，右腿向右转。右腿弯曲，左腿伸直，双手放在右腿两侧接触地面，如图(B)。保持2秒钟，然后回到起始位置，左腿重复。做八次。

小贴士:保持背部挺直。