怎么可以缓解打鼾

哪种睡姿可以缓解打鼾？

一般来说，有三种睡姿，即仰卧、侧卧和俯卧。但是很多人不太注意自己的睡姿，以为睡得舒服就可以了。事实上，睡姿不当也会影响他们的健康，甚至导致打鼾。那么，什么样的睡姿会加重或减轻打鼾呢？

仰卧:不适合容易打鼾的人。

仰卧睡眠时，舌头会向后倒，压入喉咙，从而使气道变窄，部分阻断气流。会有鼾声。肥胖者仰卧睡觉更容易打鼾。

那些喜欢仰睡的人最好选择一个结实的枕头。压缩后的高度5 ~ 8cm最合适。可以更好的支撑你的脖子。打鼾的爱好者可以在背上垫一个枕头，帮助他们改变睡姿。

侧面:有助于减少打鼾。

侧卧对你的整体健康有好处——可以缓解打鼾，拉长脊椎。但由于一侧脸会被重物坠入枕头，皱纹出现的概率明显增加。

根据每个人的肩宽，女枕的高度为7 ~ 12cm，男枕的高度为11 ~ 14cm。这样就可以填补肩膀以上的空空隙，让头颈部得到完美的支撑。

躺下:防止打鼾。

如果你已经被打鼾困扰很久了，选择俯卧睡姿可能对缓解这种症状更有帮助。因为脸朝下会让上呼吸道开得更大。所以，如果没有颈背痛症状，可以尝试俯卧。阅读:打呼噜吃什么好？

1.豆奶

对于打呼噜的人来说，豆浆是比牛奶更好的选择。因为牛奶等乳制品会在呼吸道形成粘液，这是几种呼吸道疾病的根源之一。牛奶喝多了也会产生痰，引起呼吸道充血堵塞。有的人对乳糖过敏，导致鼻腔肿胀，从而导致打鼾。

2. 茶

茶有助于减少充血和痰，从而减少打鼾。用来泡茶的开水释放蒸汽，可以缓解吸气时的鼻塞。喝茶时，茶叶中的水蒸气可以缓解发炎的鼻腔，稀释粘液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶预防打鼾的效果最好，因为薄荷是一种天然的减充血剂，可以缓解鼻粘膜肿胀。

3.蜂蜜

睡前将蜂蜜搅拌在茶中饮用，有助于放松咽喉，减少充血和肿胀，从而防止打鼾。同时，蜂蜜具有抗菌消炎的特性，有助于缓解咽喉部的充血和淤血。2017年发表在《补充和替代医学杂志》上的一项研究结果显示，蜂蜜有助于抵抗感染，舒缓发炎的黏膜，促进喉咙和上呼吸道的通畅。

4.姜黄

黄色的抗炎特性有利于对抗炎症，特别是在预防和治疗打鼾方面。姜黄的活性成分姜黄素是一种抗氧化剂，具有很强的抗炎作用。它的副作用很小，可以安全自然的缓解充血。菜市场和一般中药店的调料柜台都有姜黄卖。可以直接煮，也可以用来煮粥。

5.鱼

把吃红肉的习惯改成吃鱼，可以让人晚上睡得好，不打呼噜。红肉中的饱和脂肪会刺激鼻腔，因为饱和脂肪会产生大量的花生四烯酸，花生四烯酸会进一步产生前列腺素，从而引起咽喉和鼻窦组织的肿胀。相比之下，食用鱼和豆类中的蛋白质不会增加前列腺素的含量，鱼中的脂肪酸有助于减轻炎症。

洋葱

虽然吃洋葱后口气不好，但它是克服打鼾的救星。因为洋葱具有消炎的特性，有助于疏通鼻腔，从而让更多空的气通过。