做什么运动可以瘦腰腹

做什么运动可以瘦下来？

什么运动可以瘦下来？很多女生都想有一个小蛮腰。纤细的腰身让女人看起来更漂亮。那么什么运动可以瘦下来呢？针对这个问题，边肖专门准备了相关知识。通过下面这篇文章，我们来看看有哪些运动可以用来瘦腰。希望对你有帮助！

做什么运动可以瘦腰？

1。呼吸并锻炼你的侧腹部肌肉

首先全身放松，用鼻子吸入大量空空气，然后用嘴慢慢呼出。大约呼出70%后，屏住呼吸。然后收缩小腹，气升至胸以上，再收腹下气至腹部。最后将气提至胸前，下到腹部，再通过口慢慢呼出，恢复放松。重复10次。

2。转身练内外斜肌

左脚站立，抬起右脚，双手并拢，用力扭动身体，用左肘触碰右膝。左右替换进行20次。

3。用力量锻炼腹部肌肉

侧躺在地板上，一只手臂弯曲，用肘部支撑身体，前臂向前。保持身体挺直，然后把腰往下推，让整个下半身接触地面，再往上拉。重复动作20次。

4。扭腰收腹运动

双脚分开与肩同宽站立，双臂水平向左右张开。然后腰往下扭，右手摸左脚，停留5秒，恢复直立姿势，换左手。重复动作20次。

做什么运动可以瘦下来2？

1。瘦腰快:“椅子运动”

就像坐在椅子上，双手抱着胳膊，后背靠在椅背上。注意这里没有椅子，想象一下坐在上面。之后慢慢蹲下身子，感觉屁股真的坐在椅子上了。做这个动作时，腰部要用力，不能移动‘脚’的位置，大腿要承受身体的重量。

2。快速瘦身二:“骑行”[S2/]

平躺在地板上，双手放在脑后，左膝弯曲尽量靠近胸部，右肘靠近左膝，右肩单举。然后换另一边，重复这个动作。

3。瘦腰快3:错腿运动

平躺在地板上，双腿交叉，双手托住头部，然后慢慢抬起交叉的双腿，尽量向上抬，让双腿与地面成直角，头部也会慢慢抬起。到达最高点时停止呼吸一次，然后重复这个动作。

4。瘦腰快。四:健身球运动

躺在健身球上，让下背部接触健身球，双手交叉放在胸前，或者抱头。从腰部抬起上半身，身体远离健身球，保持平衡。然后躺下重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐一样，对瘦腰收腹非常有效。

5。快速瘦身五:屈臂

平躺在地板上，双手向头顶伸直，双手重叠，膝盖弯曲，然后用力抬起上半身和肩膀，尽量不要伸脖子，手臂一直保持伸直。

6。瘦腰6:仰卧板运动

握住仰卧板的手柄，将身体向前拉伸，用力将腹肌向后拉，可以起到很好的瘦腰收腹的作用。

7。迅速瘦腰。七:伸直腿，瘦肚子。

平躺在地板上，双腿向上抬起与地板成直角，双手抱头或双臂向上伸直，双腿保持向上的姿势，然后放下腿和手臂，重复。

8。快速瘦腰八:仰卧，抬腿收腹

这个动作利用了腹部肌肉的力量。仰卧，手臂自然放在身体两侧，交叉双腿，用腹部肌肉的力量抬起腿，弯曲膝盖，然后放下腿，重复这个动作。这个动作比较简单易学，但是一定要用腹部力量，而不是腿部力量。