睡够了时间还是很困

睡了8个小时还是困？

睡足8小时或困倦，很多人会出现睡眠质量下降，即浅睡多梦。醒来后就再也睡不着了，导致白天无精打采，精神不振。但是，有些人睡了8个小时后明显就困了。以下分享他们睡了8个小时还困。

睡了8个小时还是困？

因为前90分钟没睡好。

那么，怎样才能睡得更好呢？尤其是工作忙，压力大的90后，如何做到睡眠少，素质高？

斯坦福睡眠研究所所长基于斯坦福大学30年的研究成果给出了答案，90分钟黄金睡眠法则。

90分钟黄金失眠法则的意思是，刚上床后的90分钟决定了其余时间的睡眠质量。

刚入睡后，人体处于最深的非Rem状态。

也就是大脑和身体都处于深度睡眠状态。

在第一个非Rem状态下，可以最大程度地缓解睡眠压力，增加生长激素(促进新陈代谢的激素)的分泌，更好地调节自主神经(使人放松和集中注意力的神经)。

也就是说，入睡后前90分钟的睡眠质量决定了你一天的工作状态。

来源:《斯坦福高效睡眠法》

前90分钟如何提高睡眠质量？

除了远离电子设备避免大脑过度兴奋，睡前洗个泡泡浴提高体温，斯坦福睡眠研究所主任还给出以下建议。

1.每天11点同一时间睡觉最好。同时起床是最简单的方法。

2.如果你觉得困了，不要坚持，否则你会错过前90分钟的深度睡眠。

3.睡不着就起来，这会让你的大脑产生“床是用来睡觉的，不是用来玩手机电脑的”的想法。

4.大脑有怀旧的特性。每天在同样的灯光和室温下，听着同样的催眠音乐，穿着同样的睡衣，更容易入睡。

5.如果真的要加班，千万不要错过90分钟的黄金睡眠时间。

起床工作前可以睡90分钟。

也就是说，如果你平时11点睡觉，11点睡到12点半，然后起床工作。

6.睡前两小时是最难入睡的区域。

如果你平时11点睡觉，你的大脑会在9点到11点拒绝睡眠。

所以即使第二天有重要的事情也不要太早睡觉。

7.荞麦皮枕具有镇静安神的功效，是良好的助眠产品。

8.不吃晚饭会刺激交感神经。

人激动得睡不着觉，睡觉前一定要吃东西。

9.年轻人应该养成良好的睡眠习惯，达到同样的效果，而不是服用褪黑素。

睡8小时还是困2

最近大家都爱犯困。

很多时候我觉得

明明晚上睡够了8个小时。

但是起床后还是觉得浑身无力。

柔软。

八小时的睡眠还不够吗？

还是身体有问题？

事实上，人体的睡眠时间

一般需要8个小时左右。

睡眠超过8小时以上的节奏会被打乱。

所以，当我醒来的时候

身体的内部器官和肌肉

和组织意识处于松弛状态。

你会感到头晕和虚弱。

过度紧张和焦虑

你睡得越多，就越累。

不好。睡眠习惯导致越来越累。

我们的睡眠也和睡眠习惯有关。

你睡得越多，就越累。

这是因为我们的一些不好

睡眠习惯造成的。

睡觉累可能是。

这就是为什么你的枕头太高或太低。

枕头太高，容易造成落枕。

影响呼吸道

长此以往脊椎会变形。

成人枕头的最佳高度

在8到12厘米之间。

太高或太低

会直接影响睡眠质量。

睡觉时

有些人习惯性地将手放在枕头上睡觉。

手臂长时间弯曲。

这样会影响血液循环。

天气变冷了

很多人喜欢蒙着头睡觉。

整个人蜷缩在被子下面。

无懈可击。蒙着头睡觉的后果

就是被子里的二氧化碳增加了。

吸入潮湿空的空气和被子里微小的杂物。

人一旦缺氧，就睡不好觉

而且容易做噩梦。

醒来后，我感到头晕。

四肢无力，无精打采。

睡前吃太多

还会影响睡眠质量。

睡前吃太多

胃应该加快消化。

中间会不断刺激大脑。

它使大脑兴奋，使人保持清醒。

即使睡了，肚子还是在加班。

透支睡眠

也就是说，我透支了睡眠。

并试图通过更多

时间弥补睡眠的一种现象。

现在许多办公室工作人员

经常加班到半夜两三点。

四点睡觉，第二天晚上起来上班。

误透支睡眠

导致生物钟紊乱

以上原因都是你睡不着的原因。

下班后好好睡一觉。

身体第一！

睡8小时还是困3？

嗜睡是什么疾病的前兆？

一、肝病

如果你经常犯困，很可能是你的肝功能不正常，或者你可能患有病毒性肝炎、肝硬化、脂肪肝等肝病。一旦出现皮肤发黄、肝区疼痛、恶心呕吐等症状，要及时做五项肝功能检查和肝脏b超检查。

二。糖尿病

嗜睡是糖尿病最严重的不良症状，白天嗜睡的发生率通常是正常人的两倍。血糖一旦升高，就会导致身体变得困倦，患者总会有睡不着的感觉。糖尿病是一种代谢紊乱性疾病，可引起饮水过多、排尿过多、体重减轻等症状，应引起重视。

三。脑出血

嗜睡可能是脑出血的前兆，也可能是大脑供氧不足造成的。全身乏力、手指麻木、精神萎靡等症状可导致患者出现症状。如果出现这种情况，一定要高度重视，尽快做脑部检查。

四。高血压

如果患有高血压，患者可能会出现嗜睡、疲劳、头晕、头痛、失眠和多梦等症状。这个时候要及时测量血压。同时要注意监测血压的变化。必要时可以服用降压药进行治疗。我们也可以多吃降血压的食物，比如芹菜。

五、心脏病

冠心病、心肌梗塞等心脏病会使患者感到昏昏欲睡，全身无力。心脏病会导致身体各部位血液循环不畅，代谢废物堆积，明显乏力，胸闷气短。