1天增大3厘米锻炼方法

1天增加3 cm的锻炼方法

21天增加3cm的锻炼方法。不同的运动适合在不同的时间做，有不同的好处。有些锻炼对我们的健康有益，坚持有很多好处。你应该更加注意你的健康。下面我们来看看边肖21天增加3cm的锻炼方法。

21天增加3 cm锻炼方法1

21天增加3cm的锻炼方法

1.首先你要保持完全勃起的状态，你也需要润滑液；

2.完全勃起后，用拇指、食指、中指从丁丁根部抓住1寸；

3.收缩PC肌，保持2秒，握住丁丁的手，对丁丁施加压力。你会发现，让你放松施压的手后，丁丁的一部分会变大；

4.重复这个动作3-5分钟，然后将握着丁丁的手向乌龟头部方向移动1寸，重复上述动作，直到手到达乌龟头部；

5.然后将手向丁丁根部移动1寸，重复上述动作，直到到达丁丁根部，如此反复，直到PC肌肉没有力气做这个动作。

21天增加3 cm的锻炼方法二

方法一:清洗生殖器

洗澡时，用水压冲洗生殖器。清洗时，将喷嘴对准生殖器的前端和根部进行清洗。注意打开包皮，洗干净。这样坚持每天操作几十次，就有效果了。此时集中热水流进行按摩治疗，自然会使韧带和神经活跃起来，从而增加和增厚。

方法二:按摩生殖器

1.早晨生殖器勃起时，在上厕所小便前，用手指轻轻按压生殖器正面三分之一处，使生殖器接近直立状态。然后把指尖贴在生殖器上，感受它的反应。这时候注意把肛门金币放进去，然后把生殖器往上推。这个动作大约需要一分钟。

2.双手加热，然后用右手托住两侧睾丸，使右侧睾丸在手掌中，左侧睾丸在拇指、食指和中指上方。然后，将睾丸向右侧摩擦50次左右，再向左侧摩擦30至50次左右。这时，你会感到酸痛，但不会有痛感。

21天增加3厘米的锻炼方法3

21天3cm拓展训练法

1.在洗澡的情况下，用压力冲洗外阴干。将打印机喷头对准外阴茎部前方和根部外围(包皮过长暴露外阴茎部龟头)，以极强的压力对穴位进行数十次集中热水按摩，可立即激活已经硬化的肌腱和神经系统。

2.早上勃起的时候，上厕所尿尿之前，用手指挤压间隔开的外阴干前面的第三处，将外阴干向上压，这样外阴干就会接近坚挺的情况。然后用指尖贴在外阴茎上，感受它的倒影。在闭合肛门的同时，向上拉外阴干，重复这个动作大约一分钟。

3.日常生活中可以多做提肛运动，可以主动配合阴部硬茎对盆底肌肉和肌腱的压缩力，还可以改善会阴的血液循环系统。

4.无论阴部是软的还是硬的，长期不断地用手指抓住阴部(保持和释放压力的姿势)，可以提高阴部神经系统和毛细血管的魅力，合理地增强你的性能力。

5.双手加热，先用左手托住两个睾丸，使右睾丸位于手掌，左睾丸位于拇指、无名指、中指的螺纹面上。然后轻轻揉捏，向右转30-50次，再向右转30-50次，有轻微的酸痛感，但不痛。

6.提前准备一壶浮冰冷水和一壶微热的开水。从根部紧紧握住变硬的阴茎，放入冷水中。大概一分钟后拿出来，在各个地方按摩。做一分钟，然后把阴茎和印相放入沸水中，在水中按摩一分钟。于是，冷热交替，做三遍。最后男人用手射精，就完成了。