哑铃杆什么材料的好

哑铃用什么材料好？

哑铃买什么材质的好？很多经常锻炼的人对哑铃都不会陌生。哑铃可以锻炼手臂和肩颈区域，哑铃的重量都不一样。下面是哑铃该买什么材质的。

哑铃杆用什么材料好？

1.封装材料。橡胶做的哑铃有很多优点，但是根据橡胶的质量可以分为很多等级。橡胶质量差的包胶哑铃不仅容易开裂，而且弹性差，气味难闻。

包胶哑铃不易开裂，无异味，弹性极佳，但价格较贵，所以性价比没有其他材质高。

2.电镀材料。电镀哑铃由金属制成。因为金属表面有电镀层，这个哑铃不会生锈，但是在使用过程中会发出很大的噪音。

3.海绵材料。这种哑铃一般适合女生，因为重量不到五公斤，所以比较适合女生做低强度运动。

哑铃用哪种材料比较好

1。橡胶哑铃

涂层哑铃内部材料为生铁，外部材料包裹橡胶。包胶有两种，一种是再生胶，一种是新胶。两种橡胶都是石油衍生物和橡胶的混合物。

2。蘸塑料哑铃

浸入式哑铃是用塑料水浸泡后，用塑料包裹的哑铃。一般使用聚氯乙烯浸渍溶液。聚乙烯也用于浸渍粉末。通常不会掉色，绝对没有掉漆的现象。

3。彩色塑料哑铃

哑铃的制造工艺和封装哑铃的工艺基本相似。通常情况下，包胶哑铃和浸塑哑铃就足够家庭健身使用了。

4。电镀哑铃

主要材料是铸铁，坚硬、厚重、致密。哑铃表面电镀。和电镀漆差不多，体积小，不容易生锈。即使有锈，也不会蔓延，反而容易破土。电镀哑铃属于哑铃类产品，属于中档产品。

哑铃杆用什么材料好？

买哑铃需要注意什么

一、根据身高体重选择哑铃重量

一般来说，根据身高体重来买。如果不知道如何选择，可以参考以下原则，根据中国人的常规体质和运动强度制定，同时考虑未来哑铃健身强度增加的阶段。

身高1.60m以下，体重60kg-25kg以内的组合(25kg一双，下同)

身高1.70米以下，体重在70公斤-30公斤组合内

身高1.80米以下，体重80-35公斤

身高1.90米以下，体重在95公斤-45公斤组合内

如果你的哑铃健身目标是练肌肉，每天做8RM-10RM 5-6组哑铃练习。

如果你的哑铃健身目的是塑身，每天做15RM-20RM 5-6组相关的哑铃动作(此处的组数仅供参考)(RM: redemomaxi-mum有最大重复次数，一定重量的哑铃所能完成的最大动作数称为几个RM。RM通常需要反复测试才能获得。比如一个30KG的哑铃在做上斜哑铃卧推的时候最多可以做8个动作，所以30KG的上斜哑铃卧推就叫8RM。)

二。常见哑铃特征

市面上常见的哑铃品种有塑料哑铃、铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。

包胶哑铃是指全橡胶结构，价格低于电镀哑铃。普通封装塑料多为回收塑料制成，有刺鼻气味，时间久了容易变质，对身体有害。优质橡胶涂层多为沥青，气味较小。由于做工精细，很难区分普通和优质的塑料涂层。

铸铁包覆的哑铃外层包覆橡胶，内部使用铸铁块。外层涂层也有普通涂层和优质涂层。同重量同体积相比，镀膜哑铃体积小，价格实惠。

电镀哑铃的价格要高于包胶哑铃。电镀哑铃颜色鲜艳，永不褪色，无刺激性气味。它们通常用于家庭健身。

烤漆哑铃采用优质铸铁电镀后制成，烤漆工艺完成。烤漆哑铃比电镀哑铃外观更美观，价格更高，适合专业健身中心使用。

三。注意重量选择

尤其是运动的前10分钟，选择最大负荷55%到70%的哑铃。

1.试举和选重:连续试举15-25次，感觉接近自己力量的极限，也就是合适的重量。如果试了15次都没有支撑感，这个体重就超重了。

2.建议选择两对哑铃，一重一轻。重哑铃锻炼大肌肉群，比如胸、背、腿。轻哑铃训练小肌肉群，手臂，肩膀，小腿等。

3.塑料哑铃的优点是放置时声音很轻，但耐磨性较差。

4.不锈钢哑铃的优点是耐磨，适合户外使用。

哑铃杆用什么材料好？

哪里可以练哑铃？

1。下背部

与杠铃相比，举哑铃可以减轻脊椎的压力。另外，用哑铃做操更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发展股二头肌。

2。腿

站着举哑铃做单腿抬脚跟练习，效果比用小腿机好。也可以前脚掌踩在木板上，把哑铃放在膝盖上，进行单腿或双腿抬脚跟练习。

3。后退

与杠铃相比，弯腰举一两个哑铃(单臂划水对背部下部更安全)可以让背部肌肉长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥运会冠军李和哈尼的背部练习。在长凳上做哑铃弯举练习，不仅可以锻炼胸前锯肌，还可以发展背部两侧的肌肉。

4。胸部

在板凳上，用哑铃做仰卧推、上推、下推，比用杠铃做更有利于肌肉增长，因为可以更广泛、更深入地刺激肌肉。还可以用哑铃做多角度的鸟操，发展胸肌各个部位。一个好的练习方法是做完一套哑铃飞鸟后，马上做一套哑铃卧姿练习。这种做法不仅有效，还能减轻肩部负担，避免运动损伤。

5。肩膀

各种哑铃练习都可以锻炼肩部肌肉。比如用哑铃做侧提、前提、鸟弯练习，发展肩部三角肌的中束、前束、后束。要发展斜方肌，可以用哑铃耸肩或转圈练习。

6、肱二头肌

哑铃弯举是许多健美冠军用来练习二头肌肌峰的最佳练习之一。不同的哑铃弯举方式可以使上臂变粗，肌肉块从背部分离出来并清晰突出。

7、肱三头肌

利用哑铃做颈后一臂或两臂的屈伸运动，可使肱三头肌发展成马蹄形。练习时，尽量放低哑铃，增强训练效果。

8，前臂

哑铃也可以锻炼前臂的肌肉。很明显，哑铃是双手抓的。当你举哑铃做手臂动作时，你可以自然地锻炼你的前臂。前面举哑铃握腕屈，可以发展前臂内侧肌肉；发展前臂外侧肌肉，反向握拍和弯曲。

9，大腿

脚后跟用小木块做哑铃深蹲练习，可以发展股四头肌。如果你躺在长凳上，脚放哑铃做弯腰练习，可以发展股二头肌。

10、腹部

仰卧，头后放哑铃，收腹坐起，可以锻炼上腹部肌肉；腹部抬腿(上身不动)可以训练下腹部肌肉。