哑铃杆标准直径多大

哑铃杆的标准直径

随着生活水平的不断提高，人们更加注重体型的管理，越来越多的年轻人成为健身房的常客。要达到锻炼手臂和肩颈的效果，我们来看看哑铃杆的标准直径。

哑铃杆标准直径1

哑铃杆直径:2.1cm

杠铃杆直径:2.3厘米

哑铃孔径:2.5cm。

杠铃板孔径:2.8厘米

哑铃，英文哑铃，是举重和健身运动的辅助器材。比杠铃还小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536公斤)等。哑铃的重量有10、15、30公斤等。因此受到广大健身爱好者的青睐。因练习时没有声音，故名哑铃。

杠铃是一种核心训练器材，也用于举重。杠铃运动是一种重量训练，只是利用杠铃训练器材来提高肌肉力量的训练。也可以用杠铃进行核心训练，促进整体协调。

扩展数据

标准杠铃:由杠铃杆(杠)、杠铃片和夹子组成。国际举重比赛必须使用国际举重联合会认可的国际标准杠铃。杠铃有两种:男子杠铃和女子杠铃。区别主要在杠铃杠上，杠铃片是一个标准的。男子杠铃杆长2.20m，重20kg，女子杠铃杆长2.15m，重15kg。杠铃杆直径为0.028米，

最大的杠铃片直径为0.45米，外面的橡胶可以增加美感，降低杠铃落地的噪音。杠铃重量、颜色、型号如下:25kg(红色大号)、20kg(蓝色大号)、15kg(黄色大号)、10kg(绿色大号)、5kg(白色中号)、2.5kg(红色中小号)、2kg(蓝色小号)，

1.5公斤(黄色迷你)，1公斤(绿色迷你)，0.5公斤(白色迷你)。所有杠铃片的重量值必须在外面标上数字。每个夹钳重2.5千克。杠铃片的添加规则是内侧(先加)重，外侧(后加)轻，即重的加在内侧，轻的加在外侧。

因为夹子的重量是2.5kg，所以必须在夹子外侧加2kg以下(含2kg)的小杠铃片，每侧限加一个杠铃片。

哑铃杆标准直径2

健身房杠铃空杆一般是20kg，有的健身房用15kg。举重队的常规杠铃是男子20公斤，女子15公斤。杠铃空杠最低重量在5kg以下，然后还有5.6kg、8kg、10kg、13kg、15kg、18kg、20kg等等。

国际举重比赛必须使用国际举重联合会认可的国际标准杠铃。杠铃有两种:男子杠铃和女子杠铃。区别主要在杠铃杠上，杠铃片是一个标准的。男子杠铃杆长2.20m，重20kg，女子杠铃杆长2.15m，重15kg。

杠铃的重量、颜色和型号:

25公斤(大红色)、20公斤(大蓝色)、15公斤(大黄色)、10公斤(大绿色)、5公斤(中白色)、2.5公斤(小红)、2公斤(小蓝)、1.5公斤(小黄色)、1公斤(小绿色)和0.5公斤(小白

如果目的是增肌，初学者可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组大概可以做8到12个重量。比如30斤的杠铃，可以做15次以上的推，所以可以增加重量。

杠铃弯曲的注意事项

初学者的注意力要集中在上臂屈肌上，利用上臂屈肌的收缩力带动前臂向上臂靠拢。从12RM左右的体重开始练习。可以并排对着镜子，边练边观察动作是否符合要求，方便纠错。

熟练之后，可以在训练中观察自己的肱肌和肱二头肌，不断想象它们会扩张。运动一到两组后就会充血变硬。练习到极致时，可以通过屈膝、踢腿、身体前后摆动等方式完成1 ~ 2个练习。

标准杠铃杆的重量一般是15公斤或20公斤。男子杠铃杆长2.20m，重20kg，女子杠铃杆长2.15m，重15kg。一个标准的杠铃一般由杠铃杆、杠铃片和夹子组成。

杠铃有很多种，不同的杠铃重量不同。目前市场上的杠铃杆长度一般分为1.2m、1.5m、1.8m、2.2m四种规格；握手的直径分别为25毫米、28毫米、30毫米、32毫米、50毫米。握手的直径越大，安全负荷越重；悬挂部分的直径为25毫米和50毫米。。自重从不足5公斤到20公斤不等；最低安全承重50kg左右，最高1200斤。

国际标准杠铃可分为男子杠铃和女子杠铃。区别主要在杠铃杠上，杠铃片是一个标准的。男子杠铃杆长2.20m，重20kg，女子杠铃杆长2.15m，重15kg。杠铃杆直径0.028米。杠铃片分为10个型号，从0.5kg到25kg不等。每个夹子重2.5公斤..

杠铃杆的长度主要看自己的需要。躺下后试着握住杠铃。宽握感即使合适也能保证方便。握杆略宽于肩宽，比如每只手的宽度。这和身高臂长有很大关系。

女子杠铃杠重20kg，长2.15m，重15kg。杠铃杆直径0.028米，最大杠铃片0.45米。外侧的橡胶可以增加美感，降低杠铃落地的噪音。杠铃重量，

并且颜色型号如下:25kg(红色大号)、20kg(蓝色大号)、15kg(黄色大号)、10kg(绿色大号)、5kg(白色中号)、2.5kg(红色中号)、2kg(蓝色小号)、1.5kg(黄色小号)、1kg(绿色小号)、0.5。

杠铃杠重量:自身重量:最低重量在0.5kg以下，然后还有5.6kg、8kg、10kg、13kg、15kg、18kg、20kg等重量。

杠铃片有25公斤、20公斤、15公斤和10公斤等不同级别。杠铃主要锻炼肱二头肌和前臂肌肉，可以曲臂举，也可以单臂举。使用杠铃需要注意什么？使用杠铃时，要注意循序渐进的练习，

哑铃杆标准直径3

国内杠铃杠的简单划分可以按照以下规范来划分:

1。长度:1.2，1.5，1.8，2.2(米)

2、握手直径:25mm 28mm 30mm 32mm 50mm

推荐28mm，因为奥运举重杆是28mm '，但目前国内更多的是30mm或者32mm，为了增加安全承重，25mm明显是低端缩杆。

3。挂件直径:25mm 50mm

显然50mm更好，25mm是小孔杠铃，50mm是奥膜，是大膜。

4。自重:最低重量在5kg以下，然后还有5.6kg、8kg、10kg、13kg、15kg、18kg、20kg等重量。

5。安全轴承:

最低的50kg左右，最高的1200斤，都是正规的杆子。当然大力士深蹲1200斤以上，那些都是专用杆。

亮点:奥地利国际标准协会

①标准杠铃:由杠铃杆(杠)、杠铃片和夹子组成。

国际举重比赛必须使用国际举重联合会认可的国际标准杠铃。杠铃有两种:男子杠铃和女子杠铃。区别主要在杠铃杠上，杠铃片是一个标准的。

男子杠铃杠长2.20米，重20公斤。

女子杠铃杠长2.15米，重15公斤。

杠铃杆直径0.028米。

杠铃重量、颜色、型号如下:25kg(红色大号)、20kg(蓝色大号)、15kg(黄色大号)、10kg(绿色大号)、5kg(白色中号)、2.5kg(红色中号)、2kg(蓝色小号)、1.5kg(黄色小号)、1kg(绿色小号)

每个夹子重2.5千克