游泳初学者适合哪种泳姿

游泳初学者适合哪种泳姿

　　游泳初学者适合哪种泳姿，作为夏季最为清凉的一项运动，游泳已经深受人们的喜爱。当然了，很多人也非常想要参与这项运动，但是游泳并不是一项简单的运动，下面是游泳初学者适合哪种泳姿。

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　　蛙泳学习

　　蛙泳的游法有三种，分别是平航式游法、高航式游法及半高航式游法。平航式游法是蛙泳技术的基础，其他各种游法都是由它发展而来的。练习时，俯卧在水面，上身稍微挺起，小腿和脚自然伸直，然后蹬腿，用手划动水，使身体前进。高航式游法基本和平航式相似。

　　不同之处在于蹬腿的方向比平航低，蹬腿之后向前滑行，上身适当向上擎起。而半高航式游法也像平航，但蹬腿的方向比平航低些，但又比高航高些，所以蹬腿之后向前滑行时，上身的位置，比高航显得平些。

　　学蛙泳注意事项

　　学习蛙泳，很多初学者都会犯划手速度不对，划手动作不连贯，收腿时间不合适，收腿位置不正确，翻脚位置不正确，翻脚动作过迟等错误。在练习时，要多加注意，掌握正确的动作要领，并根据自身情况做好调整，以免因错误影响到身体，导致溺水。

　　游泳初学者适合哪种泳姿2

　　首先，以蛙泳为入门泳姿，较为有利的一点俯卧的身体姿态比较适合人们的发力，而且抬头换气的动作适合人们正常的呼吸习惯。所以蛙泳作为初学泳姿比较容易上手。但是，由于蛙泳动作比较复杂，所以蛙泳易学难精。

　　其次，仰泳虽然较为容易换气，但是初学者容易呛水，因为仰卧在水中一旦水经过口鼻就很容易造成呛水。仰卧的身体姿态不利于游进时的发力。

　　自由泳虽然也是俯卧姿态，但是自由泳的侧身转头换气的动作比较难于掌握，但是学习自由泳有利于仰泳和蝶泳的掌握，所以，学习自由泳也是一种非常好的选择。但是相对来说自由泳上手所需要的时间要多于蛙泳。所以你需要更多的时间去练习掌握。

　　蝶泳作为入门要求最高的泳姿，通常情况下你需要一定的力量作为支撑，同时要具备一定的协调能力，和身体柔韧性才能完成，所以我们通常不把蝶泳作为初学泳姿。

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　　蛙泳。蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。在所有泳姿中，蛙泳是最容易学的，它可以在短时间内入门，游泳的基本功是换气。学游泳一定要学会换气，只要具备了换气技能，就基本会游泳了。

　　游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目。

　　在游泳之前，一定要适度的放松，然后在游泳的时候不能过度紧张，否则很容易抽筋。游泳时的放松就是在适度紧张或者适度用力的前提下尽可能减小用力。

　　游泳时要注意不要假吸气，要把嘴张开，确实吸到气，自己要听到吸气的声音最好，在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。

　　在游泳的时候要掌握换气和动作的要领，吸气后低头，吐气候摆臂，然后把手向前划，趁着蹬腿的时候身体会窜出水面，吸气后再低头就可以。游泳的时候要放松，然后要保持身体在一条直线上。

　　水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的简单，在游泳之前需要先在陆上练习，然后再学习在水中闭气，这个过程不要紧张。

　　一、游泳有哪些泳姿

　　游泳最常见的泳姿主要包括自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳。

　　二、不同的泳姿分别有什么锻炼作用

　　1、自由泳

　　自由泳是游泳爱好者必须掌握的一种姿势。在进行自由泳的时候，我们所遇到的阻力是很小的`，此时速度往往比较快，因此自由泳也是极其省力但是速度又极快的一种姿势。与此同时，自由泳对我们的臂力有着很强的锻炼作用。

　　我们在进行自由泳的时候，肱二头肌、肱三头肌都会得到很好的锻炼，这样能够有效地增强我们臂部的力量，同时也能刺激我们的肩部肌肉。当然了，对于女性游泳爱好者来说，自由泳还能够起到丰胸的作用。

　　2、仰泳

　　仰泳，听名字大家就知道了，就是我们在游泳的时候需要仰浮在水面上，因此是极其轻松的一种姿势，对我们的背部能够起到很好的按摩作用。我们在仰泳的时候，往往需要依靠背阔肌用力，这个时候被缓解我们的腰背部疼痛非常有帮助。

　　同时，对于一些年纪大的游泳爱好者来说，仰泳对身体的负担还是较小的，因此也是非常不错的一种泳姿。

　　3、蛙泳

　　蛙泳是一种极其简单的泳姿，当然了，也是速度最慢的一种，因此很多朋友都不喜欢蛙泳，但其实蛙泳对我们的身体有很大的帮助。

　　可以说，蛙泳是四种泳姿中对腰部保护最大的一种，在进行蛙泳的时候，我们的动作幅度较小，而且速度也不快，有助于腰间盘突出以及腰腹部疾病患者的康复，同时，这种姿势比较轻松，对我们的身体没有什么负担。

　　4、蝶泳

　　蝶泳在四种泳姿中属于比较难的，可以说是最后学习的一种泳姿。这种泳姿是根据我们的蛙泳创造来的，对体力的要求很高，同时速度也是非常快，稍慢于自由泳。

　　在进行蝶泳的时候，我们腰腹部的肌肉以及上肢需要充分发力，因此动作幅度往往较大，对于腰部、肩部有伤的朋友可能并不友好。不过呢，由于消耗较大，因此蝶泳又能够起到非常不错的减脂效果。堪称最减脂的一种泳姿。

　　三、哪种泳姿最适合你

　　首先对于初学者来说，我们建议先从蛙泳开始学，因为蛙泳比较简单，容易上手，且对我们的身体要求不高。其次，对于想要通过游泳来减脂的朋友，我们建议进行蝶泳，由于消耗很大，进行蝶泳能够帮助我们很好的减脂。

　　再次，对于想要健身增肌的朋友来说，我们建议进行自由泳，因为它需要多个肌肉来发力，对肌肉的塑造效果较好。最后，对于想要缓解腰背部疼痛的朋友来说，仰泳是一个非常不错的选择。