晚上睡不着如何快速入睡

晚上睡不着如何快速入睡

晚上睡不着如何快速入睡，现代都市人生活节奏快，工作压力大等种种原因，导致越来越多的人夜晚出现了失眠的症状，晚上睡眠质量差，非常影响人体的健康。也会影响第二天的工作效率，那么，晚上睡不着如何快速入睡呢？

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　　为什么晚上睡不着

　　1、精神上的原因

　　为什么晚上睡不着，这种是属于比较常见的原因。由于工作，生活的压力加大，这样就容易导致很多躺在床上还在想着那些问题，越想就会出现各种烦恼，这样导致你精神越紧张，得不到放松，自然就容易发生失眠的症状。焦虑，抑郁，紧张等负面情绪也是最容易让人们造成睡不着的现象发生。

　　2、个人身体的原因

　　这主要还是要根据个人身体情况来定。比如说你白天过度劳累，这样你到了晚上就有可能会出现全身酸痛，无力等这种也是会造成人们失眠现象。此外，假如身患疾病，比如说出现一些咳嗽，瘙痒，腹痛，鼻塞，发热等症状，这种情况也是会导致人们安然入睡。

　　3、环境的原因

　　不可否认，除了一些自身的情况和精神状态以外，比如说像一些环境因素也是会导致的。对大部分的人来说，在熟悉的环境下更加容易进入睡眠状态，因此环境的更换，这种情况也是容易导致人们失眠的原因。

　　4、其他原因

　　其他影响睡眠的原因就有可观是你在睡前的饮食，或是服用一些药物等。特别是像一些含有兴奋性的食品，比如说浓茶，咖啡，或某些药物等，这些都是会导致失眠现象。

　　教你几招快速入睡小窍门

　　1、放松身体

　　肌肉松弛法：比如说在压力大的时候像让失眠患者也能睡个好觉，这边教你一招在睡前肌肉放松20分钟就可以让你很快入睡。

　　2、呼吸法

　　你可以平躺在床上，两手自然伸直，或者是把它放在身体两侧，闭上眼睛就可以。接下来安静一分钟左右，做一个深呼吸，或者在这个同时再你的双手举起，举过头部，然后再把它慢慢放下来，这样反复做15~20次。

　　3、适量运动

　　睡前如果能够做一些轻微的体育运动，最好就是以出微汗为度。这样也是能够有效的缓解压力，使身体困乏，同时也是有助入睡作用。

　　4、让心情好起来

　　闻香草的味，或者是听一些自己喜欢的音乐，看好看的电视，这样让心情好起来也容易入睡的。

　　总结：关于为什么晚上睡不着和教你几招快速入睡小窍门相关内容就介绍到这，其实导致晚上睡不觉的原因还是比较多，首先你弄清楚原因以后，自己对它进行调节，这样也是有改善睡眠的作用。

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　　一、薰衣草芳香疗法

　　许多研究证实，闻薰衣草可以帮助人们入睡，提高睡眠质量。失眠或间歇性失眠的人可以在卧室里放薰衣草香薰、精油或竹子，营造一个充满薰衣草香味的睡眠环境。应该注意的是，尽量不要使薰衣草香气过浓，因为它可能会引起过度刺激，只是点燃适量，感觉舒适的气味强度。

　　二、热牛奶、百合、小米等

　　睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　三、吃高碳水化合物的'食物

　　高碳水化合物食物或饮料可以帮助你睡眠，如香蕉。香蕉富含镁，镁能放松肌肉，促进褪黑激素和血清素的分泌，后者是促进睡眠的激素。也可以吃燕麦。燕麦中的谷类能促进胰岛素分泌，自然地提高血糖水平。燕麦还含有褪黑激素，一种促进睡眠的激素。此外，杏仁和蜂蜜也适合睡前食用。

　　四、抱个抱枕

　　有些人是因为缺乏安全感而难以入眠，睡觉时整个人喜欢躲进被窝，这样的，可以试着抱着抱枕或者是毛绒玩具入睡，若是怕黑的，可以在床前放小夜灯。

　　五、睡前几小时适量运动

　　对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

　　六、自我联想法

　　想要尽快入睡，可以用自我联想的方法，躺在床上，闭上眼睛，脑海当中想象一个浩瀚无垠的宇宙，有很多闪亮的星星，很美丽，慢慢看着。不知不觉就睡着了。