跑步比赛注意事项

跑步比赛注意事项

　　跑步比赛注意事项，跑步作为一种健康的运动越来越深受人们的喜爱，也是作为国际非常普及的跑步比赛项目，很多人在跑步的时候都不知道需要注意什么，以下分享跑步比赛注意事项。

　　跑步比赛注意事项1

　　1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖,不吃巧克力，不然会粘住喉咙。

　　2、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他.

　　3、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑(良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 还有很重要的是，跑的过程中不能走。

　　4、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。

　　5、跑完不能停下休息，更是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

　　6、比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋。

　　跑步比赛注意事项2

　　如果您是新手，跑步5K，10K或参加半程或全程马拉松比赛，则应注意一些关键点。当比赛日到来时，这里有10条提示。

　　1、比赛开始前一天，您应该喝大量水以使身体水分充足。在此特定日期避免饮酒或过量的咖啡因。您早上喝咖啡还可以，但并非一整天。

　　2、选一顿可以给您足够的碳水化合物，但又不会使您的胃部不适或使您感到很饱的晚餐。请远离任何类型的酸性食物，因为这些食物可能会导致胃部不适，产生反酸和其他在比赛前和比赛中不利的状况。

　　3.不要穿新鞋，要穿习惯脚和身体的旧鞋子。如果您穿了一双新鞋，在比赛当天脚部容易受伤，这样做是非常不利的。

　　4、穿着会排汗速干的衣服。另外，如果您在寒冷的天气中跑步，则因为太热，脱下袖子比换上衬衫更容易。穿容易调整的衣服（跑步手套，跑步帽，手臂袖等）。

　　5、赛前了解补给点，了解补给站的位置会帮助您在跑步时保持节奏并保持水分。您要做的最后一件事是停止或减速以获得一些水/电解质，然后恢复原状。

　　6.比赛早晨排便，请确保您排空体内的所有垃圾，比赛中上厕所会浪费时间，只会让自己步履蹒跚。

　　7、比赛的早餐，长途跑步时要摄取平时所吃的食物。坚持对自己有用的东西。不要尝试其他不同的东西，因为它可能会使您的胃部不适。坚持可行，不要偏离。

　　8、如果您知道自己在跑步时会感到饥饿，请提前进行计划，并确保在需要时拥有适合您的所有物品。这就是为什么补给站很重要的原因

　　跑步比赛注意事项3

　　比赛出发时的注意事项

　　首先安全第一。因为在出发的枪响了之后运动员都会竭力向前跑，会造成拥挤，很容易摔倒，所以不要着急。注意不要与他人碰撞，安仝地跑出起点。除了保持与其他运动员的身体距离以外，还要逐渐增加自已的跑步节奏。

　　在比赛出发的时候，自己的节奏很容易被其他运动员跑速打乱。因为人很多，不太可能保持一定方向跑，为了避免碰撞，有时会偏向左跑，有时会偏向右跑，有时会跑到人行.道上。为了保持自己的跑步的节奏，可在离起点3~5公里的时候，看一看手表，确认一下自己的节奏，确认自已的跑步节奏是不是和预定的时间相符。如果比预定的时间要快的话，就说明出发的时候跑得太快，应该马上调整跑速。如果比预定的时间要慢的话，就说明跑速不是过快。就可以运用自己预先制定好的跑步战术了。

　　比赛的战术

　　业余长跑比赛的战术可分四个部分：从发令枪响之后开始的前半程战术、中程战术、后半程战术和冲刺战术。从发令枪响之后开始的前半程战术比赛的起跑线的长度是有限的。能站在起跑线后面第一排的运动员大多都是专业运动员。长跑爱好者一般被分到后面几排。所以在发令枪响之后，想急于跑在前面是不太可能的。有些长跑爱好者为了能跑在前面，左绕绕，右绕绕，甚至跑到人行道上以便能绕过其他的运动员，这些方法都是没有必.要的。

　　比赛刚开始，因为四周的人太多，无法达到理想的跑的节奏，是常见的现象。在刚刚出发的时候，有很多运动员都会加速，从后面超过自己。没有经验的长跑爱好者，受他们的影响也会随之加速，这样做很容易打乱自己的.跑步节奏。所以无论有多少人超过自己，都不要慌张，应该沉着应对，只管让他们超过自己，保持自己的节奏。总之从发令枪.响之后开始的前半程的战术的要点在于安全出发，不要太在乎胜负，不受他人的影响，保持自己的节奏、体力和良好的竞技状态。

　　中程战术

　　跑到2~3公里的时候确认一下自己跑的节奏。如果发现自己的跑速和节奏太快的话，应该马上调整跑速。这时可以做深呼吸，然后放松肩膀，看- -看四周的景色，如果有供水站的话，应该马上补充水分。在中程的时候，也不要太在意四周选手的跑速，保持自己的节奏。总之，在中程的时候，呼吸的节奏不能乱，要放松，做快捷地跑。

　　后半程战术

　　跑到后半程，或通过比赛的折返点后，就要马上调整战术了。这时最有可能出现的是，因为疲劳呼吸节奏被打乱，腿也出现迈不动的现象。最好的应对策略是：首先让两手下垂使上体放松，然后做2~3次的深呼吸，强调用力吐气。两步- -吸气，两步- -呼气，也就是四步--呼的呼吸方法。在前半程也许被很多人超过，如果在后半程能够-个个地超过对手， 就说明前半程的战术和体力分配得当。

　　如果在后半程- - 个对手也没有超过的话，就说明体力的分配有失误。不管怎样，进人后半程要咬紧牙关，坚持到底。进入后半程后的几十分钟，如果发现四周的对手没有很大的变化的话，就说明这些人大致和自己处于同一水平。这时也许不甘心和他们一起跑向终点，应该保持原有的跑速和节奏，并且一点一点加速追逐前方的运动员。如果追上了前方的运动员，要和他们并驾齐驱。首先.紧贴在后面数分钟，然后找准机会加速超过他们，直至听不到他们的脚步声为止。在后半程的时候，会有后面运动员超过自己的现象，这时不能轻易让他们超.过自己。在他们和自己并肩的时候，勇敢地加速和他们竞争一下，这样会有效地打乱对手的节奏，很有可能对手因为你的加速而放弃超你。

　　冲剌战术

　　离终点还有2~3公里( 马拉松比赛则是5公里)的时候，就进人了最后的冲刺阶段。在这时，大多数的参赛者都处于极度疲劳的状态。腿也迈不动了，气也喘不上。想放弃的长跑爱好者大有人在。如果放弃了比赛，会很可惜。

　　自己已经付出了很大的努力，再稍微加点油，就会到达终点。为了弥补腿部的无力，呼吸的困难，应该用力加大摆臂。越接近比赛的终点，观众就会越多。在他们当中，也许会有自己的亲朋好友，他们的助威和观众的加油呐喊，无疑像兴奋剂一样会使自己坚持跑到终点。当能看到终点的时候，就说明终点近在咫尺。可以加大步长，并保持原有的速度跑到终点。有很多运动员在看到终点的时候，会突然加速，这是非常危险的策略。因为这时大腿的肌肉已经处于极度疲劳的状态，突然加速极有可能引起肌肉突然抽筋，甚至导致无法跑到终点。所以，在最后冲刺的时候，应保持好跑速的平衡，挺胸跑过终点。

　　当能看到终点的时候，就说明终点近在咫尺。可以加大步长，并保持原有的速度跑到终点。有很多运动员在看到终点的时候，会突然加速，这是非常危险的策略。因为这时大腿的肌肉已经处于极度疲劳的状态，突然加速极有可能引起肌肉突然抽筋，甚至导致无法跑到终点。所以，在最后冲刺的时候，应保持好跑速的平衡，挺胸跑过终点。