预防失眠有哪些方法

预防失眠有哪些方法

　　预防失眠有哪些方法？现如今生活或工作的压力的逐渐增大，夜晚失眠已经不再是中老年人的专利了，年轻人失眠的概率也越来越多，那么日常生活中该如何预防呢？随小编一起了解一下预防失眠有哪些方法吧。

　　预防失眠有哪些方法1

　　1、睡前忌服兴奋性饮料

　　比如说酒、浓茶、咖啡等，尽量少抽烟，避免易引起兴奋的活动，避免过多的会客，晚餐不宜过饱。

　　2、要为病人创造一个舒适、安静的睡眠环境

　　房间布局合理、清洁，光线柔和，温、湿度适宜，床铺舒适。

　　3、要养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯

　　制定适宜的作息时间，如中午安排2小时午休，晚上9～10时上床休息，早上6时左右按时起床，白天避免休息时间过长，以免影响夜间睡眠。

　　4、定时运动

　　可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。

　　5、要追求睡眠质量

　　六小时的.优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。

　　预防失眠有哪些方法2

　　1、创造良好的睡眠环境

　　卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

　　2、守时

　　为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或者是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉，星期一早早上床，极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。

　　3、定时运动

　　运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。

　　4、睡觉前不要接触刺激性的食物

　　具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。

　　入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

　　5、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救

　　如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。

　　预防失眠有哪些方法3

　　一、规律锻炼

　　可通过定时的身体运动，来缓解身心压力。如深呼吸。从事自己喜欢的事情，如打球，进行人际交往。

　　二、合理饮食

　　在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。

　　三、美容疗法

　　可在睡前进行沐浴，水温要适宜，不能太冷或者过热，洗完澡之后，可在身体涂些润肤品锁住水分。

　　四、泡脚

　　生活中，泡脚是一件很简单的事，但是泡脚却能解除你一天的疲乏，让你睡个安稳觉。

　　五、按摩疗法

　　可用手指轻轻按压关节处以及各个身体关节部位来达到生热效果，进而缓解肌肉的紧绷感