哑铃杆多长不碍事

哑铃杆多长不碍事

　　哑铃杆多长不碍事，哑铃可以锻炼到全身的肌肉群，是很方便的家庭锻炼的器材。对于不喜欢去健身房的朋友来说，一对哑铃就可以在家把全身都练了，下面来看看哑铃杆多长不碍事。

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　　哑铃是锻炼肩部三角肌简单有效的锻炼工具，从安全方面去考虑的，专业建议30到40CM算是比较适合的，如果超过40cm就会影响在训练时的姿势，导致训练效果不怎么样，而50厘米长的哑铃杆是很长的。

　　以下是三款哑铃介绍：

　　1、包胶材质。包胶材质的哑铃有着很多优点，但是根据橡胶质量的好坏又可以分为很多等级。橡胶质量差的包胶哑铃,不仅胶皮容易开裂,而且弹性不好，还会有异味。

　　橡胶材质较好的包胶哑铃不易开裂，也没有异味，弹性也非常好，但是它的价格比较贵，所以说性价比没有其他材质的高。

　　2、电镀材质。电镀材质的哑铃是用金属做成的，因为在金属表面有一层电镀层，所以这种哑铃不会生锈，但是在使用的过程中噪音较大。

　　3、海绵材质。这种哑铃一般比较适合女生用， 因为这种哑铃重量较小，通常情况下都在五千克以下，所以说比较适合女生做小强度的锻炼。

　　4.浸塑哑铃

　　内部铸铁，外部采用一种特殊的设备对哑铃进行浸塑处理，一般表面光滑，有多种颜色。因为它精致可爱的外表加上安全环保的特性，是很多女生的首选哑铃款式，浸塑哑铃不仅外观好看，好处也有很多。首先由于它采用了浸塑工艺，不会掉漆，因此寿命比较长，使用久了也不会掉色。其次，由于她采用的都是环保材料，所以跟包胶哑铃比起来更加健康安全，也不会有异味，手感也更舒适。

　　对于女生和初学者来说，我个人是比较推荐用浸塑哑铃来作为入门选择的，价格也比较划算。

　　对于使用哑铃家庭成员比较多的朋友来说，选择具有可调节性的'电镀哑铃或者包胶哑铃，能够满足全家的需求。

　　健身猛男可以考虑选择烤漆哑铃，能够满足力量锻炼的需求，也可以调节重量，而且质量相对较好。

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　　哑铃的种类大致可以分为固定式哑铃和可调节式哑铃两种。

　　【可调节式哑铃】

　　包含杠铃杆（滚花槽纹，以便抓握）、配重片和哑铃夹，材质的话多为电镀、烤漆、纯钢等几种，适合增肌，行走的荷尔蒙。

　　优点是一个哑铃就可以当成多个使用且不占空间，最重要的是价格实惠。

　　缺点是会降低你的训练质量，因为要频繁更换哑铃片来进行全方面的训练，这个健身的朋友应该都知道。

　　不过相比动辄就得一整套购买的固定式哑铃，可调节哑铃就真的是物美价廉了，想想荷包好像又不是不能接受了。例如这种

　　【固定式哑铃】

　　一只一个且重量不可调，多是以生铁铸成，外表再包裹浸塑、包胶等材质，像壶铃、手铃这类也属于固定式，想科学的健身训练就得破费收一套了。

　　优点就是手感好、训练效率高。

　　缺点在于一整套下来都很贵，另外还得腾个地方来用，比可调节式的占空间。

　　很多海绵款小哑铃的感觉有点小鸟伊人，不适合大老爷们折腾。

　　如何选择哑铃重量

　　根据每个人的体质，需要锻炼的部位也有区别，所以大家所需的哑铃重量也不尽相同，如果刚开始负重量过大的话极易造成肌肉拉伤。那么到底该如何选择适合的重量呢？

　　首先对于新手来说，我建议大家可以先入手轻量级的固定重量哑铃来练手，大家刚开始锻炼的时候对自己的受力强度可以说是一无所知，用大重量的哑铃非常容易弄伤自己，一般来说买个5kg-10kg的哑铃就够用了，大家也可以去商场试试实物感受一下重量是否合适。

　　其次对于有一定健身基础亦或是对自己的体格比较有信心的男同志，一般来说选择一对比自己日常训练量多个5kg左右的哑铃即可，这样的重量适合现阶段的突破训练，但又不会过于困难导致肌肉损伤，想要快速提升力量也一样，不要妄想一下子挑战太高的重量，切记哑铃的训练量要一点点往上加，循序渐进。

　　当然了，有条件的同学我还是建议大家购买可调节重量的哑铃可以用来尝试自己的极限，不过在使用过程中一定要注意安全。

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　　哑铃选购要点

　　哑铃选购主要看以下三个方面的因素：

　　哑铃选购要点

　　1、选类型：常见哑铃一般分固定式、手调式和快调式哑铃三大类型。

　　固定式哑铃：重量固定，常见的是2.5、5、7.5、10、12.5kg等重量。

　　手调式哑铃：通过手动增减哑铃片来调节重量，标配30kg。

　　快调式哑铃：通过调节转盘自动换片快速调节重量。

　　2、选材质：常见五大类材质的哑铃

　　包胶哑铃

　　哑铃外层包橡胶或者塑胶，内置材料为水泥或铸铁，市面上多为水泥。虽然价格便宜，但体积大，容易坏。不建议购买。

　　电镀哑铃

　　生铁铸造，外表为电镀层，抗氧化生锈，但电镀层会因摩擦或时间长而脱落。价格适中，性价比高。

　　烤漆哑铃

　　生铁铸造，外层为烤漆，有质感，耐用性较好，价格贵过电镀哑铃。

　　浸塑哑铃

　　铸铁哑铃通过PVC或PE浸塑工艺做外涂层，手感好，耐用不掉色不掉漆，色彩丰富，工艺限制多为1-5公斤，多为女性使用。

　　海绵哑铃

　　里层生铁外层海绵保护，安全性好，但重量较小，适合做HIIT或跳操。

　　3、选重量：哑铃重量选择看RM

　　RM 是repetition maximum的缩写，是最大重复次数的意思。

　　例如：1RM是动作可以最大反复1次的重量，5RM则是动作可以最大反复5次的重量。

　　大部分阻力训练研究，采用60%-90%1RM的负荷重量进行训练，效果较好。

　　综合来看，“大重量，少次数”有利于增肌；“小重量，多次数”有利于减脂脂。

　　哑铃推荐重量：男生10-20KG，女生5-10KG。